Jooga tennispelaajille yhdistää hartioiden ja vartalon liikkuvuuden, jalkojen voiman ja tasapainon harjoittelua. Pelissä vartalon pitää kiertyä vapaasti lyönnin aikana ja asennon säilyä vakaana kentällä suuntaa vaihdettaessa. Käsien liikkeet, kierrot, venytykset ja vahvistavat asennot täydentävät tennisharjoittelua.
Tällä 90 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Kriya: seisova eteentaivutus – lankku”, ”Soturiasento 3” ja ”Istuva sivukierto käsi ylös ojennettuna”. Soturi 3 -asennossa tasapainoilet yhdellä jalalla ja seuraat lantion asentoa. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
90 minuutin tunti sopii päivään, jolloin tällainen rasittavuus tuntuu sopivalta ja sopii yhteen muun harjoittelun kanssa.
Tee liikkeet molemmille puolille yhtä huolellisesti ja kevennä ponnistusta, jos olkapää on väsynyt. Suunnittele pidempi tunti erilleen ottelusta tai rasittavasta harjoituksesta.
.svg?md5=b5T925hKqT26Facf_gSsPQ&expires=1792144747)
