Pallon kierto Golabhrama-kriyya

: 1 min

: 28 pistettä

: 3 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selän notkeutta
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa rintalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan varpaat sivuille ja laskeudu kyykkyyn. Pyöritä käsivarsia ja vartaloa vastapäivään kuin pitäisit sylissäsi suurta palloa. Hengitä vapaasti. Vaihda pyörimissuunta ja tarkkaile hengitystä. Ojenna lopuksi selkä, laske kädet ja tuo jalat yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Vältä voimakasta selän notkistamista.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Pallon kierto esiintyy 47 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 10 min	10 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 15 min	15 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 20 min	20 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 25 min	25 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 25 min	25 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Pallon kierto esiintyy 55 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11	4 vko.	9, 10, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 23	4 vko.	5, 11, 23
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 24, 28	4 vko.	17, 24, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 13	2 vko.	10, 12, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 12, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	15, 16, 17, 19, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 13, 18	4 vko.	4, 5, 11, 13, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 4, 52	12 vko.	4, 52
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 12	4 vko.	2, 3, 9, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6	4 vko.	2, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12	2 vko.	9, 10, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 24, 26	4 vko.	21, 24, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9	3 vko.	7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 26	4 vko.	7, 9, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

208 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Pallon kierto esiintyy 47 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	10 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kauniit rinnat	15 min
Kauniit rinnat	20 min
Kauniit rinnat	25 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Pallon kierto esiintyy 55 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11	4 vko.	9, 10, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 23	4 vko.	5, 11, 23
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 24, 28	4 vko.	17, 24, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 13	2 vko.	10, 12, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 12, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	15, 16, 17, 19, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 13, 18	4 vko.	4, 5, 11, 13, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 4, 52	12 vko.	4, 52
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 12	4 vko.	2, 3, 9, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6	4 vko.	2, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12	2 vko.	9, 10, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 24, 26	4 vko.	21, 24, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9	3 vko.	7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 26	4 vko.	7, 9, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pallon kierto Golabhrama-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pallon kierto Golabhrama-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Pallon kierto: Astu leveään haaraan varpaat sivuille

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?