Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa Phalaka-kriyya

: 1 min

: 33 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia
Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan. Tue varpaat lattiaan, ojenna jalat ja pidä vartalo lankussa. Koukista jalkoja vuorotellen ja vie vasenta polvea kohti oikeaa kyynärpäätä sekä oikeaa polvea kohti vasenta kyynärpäätä. Paina käsillä lattiaa ja hengitä vapaasti. Laske lopuksi polvet, istu kantapäille selkä suorana ja laske kämmenet reisille.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Valmistaudu tavallisella lankulla ja alaspäin katsovalla koiralla. Älä kuormita ranteita liikaa.

Hengitä tasaisesti pidättämättä hengitystä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa esiintyy 115 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 15 min	15 min
Voima	Voimakompleksi 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 25 min	25 min
Voima	Voimakompleksi 30 min	30 min
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 15 min	15 min
Energia	Hyvää huomenta 20 min	20 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Juoksu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 10 min	10 min
Kardio	Kardiokompleksi 15 min	15 min
Kardio	Kardiokompleksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Kardio	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 15 min	15 min
Uni	Hyvä uni 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 15 min	15 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 10 min	10 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 15 min	15 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min

Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa esiintyy 89 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 26, 28	4 vko.	17, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11	4 vko.	5, 8, 11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 17	4 vko.	4, 5, 10, 17
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 27	4 vko.	19, 22, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 vko.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 vko.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 14, 26	4 vko.	5, 8, 11, 14, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 vko.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 vko.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 vko.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 13	2 vko.	2, 5, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10	2 vko.	8, 9, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 vko.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20	3 vko.	2, 9, 12, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 17	3 vko.	8, 10, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 10, 14	2 vko.	2, 8, 10, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 18, 19	3 vko.	8, 9, 12, 18, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 15, 20	3 vko.	6, 8, 15, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 vko.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 vko.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 18, 24	4 vko.	4, 16, 18, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18	4 vko.	3, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 29	5 vko.	29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 vko.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 vko.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 vko.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 15, 25, 31	5 vko.	8, 15, 25, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22	4 vko.	19, 22
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 15, 16, 18	3 vko.	9, 11, 15, 16, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 19, 20	3 vko.	10, 14, 19, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 14, 19, 20	4 vko.	10, 14, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 5, 12, 14	2 vko.	1, 5, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 5, 12, 14, 16	3 vko.	1, 5, 12, 14, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 vko.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

67 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa esiintyy 115 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	15 min
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	15 min
Hyvää huomenta	20 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	10 min
Dynaaminen kompleksi	15 min
Dynaaminen kompleksi	20 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kardiokompleksi	10 min
Kardiokompleksi	15 min
Kardiokompleksi	20 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Hyvä uni	15 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta tupakointi	15 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Lopeta tupakointi	10 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Hoikka vartalo	10 min
Hoikka vartalo	15 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Joogaa golfisteille	10 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	30 min

Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa esiintyy 89 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 26, 28	4 vko.	17, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11	4 vko.	5, 8, 11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 17	4 vko.	4, 5, 10, 17
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 27	4 vko.	19, 22, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 vko.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 vko.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 14, 26	4 vko.	5, 8, 11, 14, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 vko.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 vko.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 vko.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 13	2 vko.	2, 5, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10	2 vko.	8, 9, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 vko.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20	3 vko.	2, 9, 12, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 17	3 vko.	8, 10, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 10, 14	2 vko.	2, 8, 10, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 18, 19	3 vko.	8, 9, 12, 18, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 15, 20	3 vko.	6, 8, 15, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 vko.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 vko.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 18, 24	4 vko.	4, 16, 18, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18	4 vko.	3, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 29	5 vko.	29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 vko.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 vko.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 vko.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 15, 25, 31	5 vko.	8, 15, 25, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22	4 vko.	19, 22
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 15, 16, 18	3 vko.	9, 11, 15, 16, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 19, 20	3 vko.	10, 14, 19, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 14, 19, 20	4 vko.	10, 14, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 5, 12, 14	2 vko.	1, 5, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 5, 12, 14, 16	3 vko.	1, 5, 12, 14, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 vko.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa Phalaka-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa Phalaka-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Neljän tuen sauva-asento: jalkojen vuorotteleva liike

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?