Makaava ylös ojennetun jalan kriya Hastatanayka pada kriyya

: 1 min

: 30 pistettä

: 6 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle. Nosta yhtä aikaa suora oikea jalka ja vasen käsivarsi ylös ja kurota kädellä kohti jalkaa. Laske molemmat lattiaan ja toista ristikkäin toiselle puolelle. Pidä selkä ja pää lattiassa ja hengitä vapaasti. Laske lopuksi raajat lattiaan.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista polvia tai nosta jalkoja vain vähän, jotta liike pysyy kivuttomana.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava ylös ojennetun jalan kriya esiintyy 27 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 20 min	20 min
Selkä	Jooga selässä 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 10 min	10 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min

Makaava ylös ojennetun jalan kriya esiintyy 26 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4	2 vko.	1, 2, 4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 9	2 vko.	1, 3, 9
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12	3 vko.	6, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11	3 vko.	8, 9, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 16	3 vko.	8, 10, 16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3	4 vko.	1, 3
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 10, 14	2 vko.	1, 4, 6, 10, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19	3 vko.	3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 75	12 vko.	75
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

302 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava ylös ojennetun jalan kriya esiintyy 27 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Aktiivinen aamu	60 min
Eturauhasen terveys	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	90 min
Jooga skolioosiin	90 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	25 min
Jooga ADHD:lle	10 min
Pilates matolla	25 min

Makaava ylös ojennetun jalan kriya esiintyy 26 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4	2 vko.	1, 2, 4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 9	2 vko.	1, 3, 9
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12	3 vko.	6, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11	3 vko.	8, 9, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 16	3 vko.	8, 10, 16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3	4 vko.	1, 3
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 10, 14	2 vko.	1, 4, 6, 10, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19	3 vko.	3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 75	12 vko.	75
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava ylös ojennetun jalan kriya Hastatanayka pada kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava ylös ojennetun jalan kriya Hastatanayka pada kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makaava ylös ojennetun jalan kriya: Nosta yhtä aikaa suora oikea jalka

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?