Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa Marjara-karavardhana-kriyya

: 1 min

: 25 pistettä

: 4 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Parantaa käsivarsien notkeutta
Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa rintalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu nelinkontin, polvet lantion leveydellä ja ranteet hartioiden alla. Käännä sormet toisiaan kohti. Koukista kyynärpäitä ja laske rintakehää kohti lattiaa, sitten ojenna käsivarret. Jatka liikettä hengitystä seuraten. Käännä lopuksi kämmenet eteen, tuo polvet yhteen ja istu kantapäille selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista käsivarsia sinulle sopivaan tahtiin ja kivuttomasti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa esiintyy 38 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 15 min	15 min
Voima	Voimakompleksi 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 25 min	25 min
Voima	Voimakompleksi 30 min	30 min
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Kädet	Vahvat käsivarret 10 min	10 min
Voima	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Kädet	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Kädet	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Kädet	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Kädet	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 10 min	10 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min

Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa esiintyy 37 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 16, 20	3 vko.	9, 10, 16, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 19	4 vko.	1, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 25	4 vko.	3, 15, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 15, 18	3 vko.	2, 4, 15, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10	2 vko.	1, 2, 7, 10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10, 15, 20	3 vko.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10, 15, 20	4 vko.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7	4 vko.	4, 7

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

266 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa esiintyy 38 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	15 min
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	45 min
Vahvat käsivarret	10 min
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	90 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	10 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Pilates matolla	30 min

Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa esiintyy 37 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 16, 20	3 vko.	9, 10, 16, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 19	4 vko.	1, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 25	4 vko.	3, 15, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 15, 18	3 vko.	2, 4, 15, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10	2 vko.	1, 2, 7, 10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10, 15, 20	3 vko.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10, 15, 20	4 vko.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7	4 vko.	4, 7

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa Marjara-karavardhana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa Marjara-karavardhana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa: koukista ja ojenna

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?