Liike lankkuasennossa yhdellä kädellä ja jalalla Chaturanga sammukha chalana-kriyya

: 1 min

: 41 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää tasapainoa
Vahvistaa selkälihaksia
Virkistää
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Vahvistaa jalkalihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Rannevammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen kämmenet lattiassa ja ojenna jalat lankkuun. Nosta samanaikaisesti oikea jalka ja vasen käsivarsi irti lattiasta. Laske ne takaisin ja toista toisella kädellä ja jalalla. Jatka vuorottelua sinulle sopivaan tahtiin hengittäen vapaasti. Laske lopuksi polvet ja istu kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Palaa tavalliseen lankkuun, jos tämä muunnelma aiheuttaa liikaa jännitystä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Liike lankkuasennossa yhdellä kädellä ja jalalla esiintyy 42 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 10 min	10 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Energia	Voima herää 10 min	10 min
Energia	Voima herää 15 min	15 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min

Liike lankkuasennossa yhdellä kädellä ja jalalla esiintyy 39 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8	2 vko.	4, 5, 8
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13	2 vko.	8, 10, 11, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 19	3 vko.	5, 7, 19
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17, 18, 20	3 vko.	15, 17, 18, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 16	3 vko.	7, 11, 16
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 15	3 vko.	11, 12, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 10, 14	2 vko.	6, 8, 10, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 vko.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 16, 17, 27	4 vko.	11, 13, 16, 17, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 13	2 vko.	4, 10, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 16, 17, 20	3 vko.	4, 10, 16, 17, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 19	4 vko.	2, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 15	5 vko.	6, 15
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 17	3 vko.	5, 12, 17
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 26	4 vko.	11, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20	4 vko.	15, 20

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

224 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Liike lankkuasennossa yhdellä kädellä ja jalalla esiintyy 42 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hyvää huomenta	90 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	10 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	15 min
Joogaa hiihtäjille	20 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Voima herää	10 min
Voima herää	15 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	90 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min

Liike lankkuasennossa yhdellä kädellä ja jalalla esiintyy 39 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8	2 vko.	4, 5, 8
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13	2 vko.	8, 10, 11, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 19	3 vko.	5, 7, 19
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17, 18, 20	3 vko.	15, 17, 18, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 16	3 vko.	7, 11, 16
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 15	3 vko.	11, 12, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 10, 14	2 vko.	6, 8, 10, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 vko.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 16, 17, 27	4 vko.	11, 13, 16, 17, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 13	2 vko.	4, 10, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 16, 17, 20	3 vko.	4, 10, 16, 17, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 19	4 vko.	2, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 15	5 vko.	6, 15
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 17	3 vko.	5, 12, 17
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 26	4 vko.	11, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20	4 vko.	15, 20

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike lankkuasennossa yhdellä kädellä ja jalalla Chaturanga sammukha chalana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike lankkuasennossa yhdellä kädellä ja jalalla Chaturanga sammukha chalana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Lankkuliike: vastakkainen käsi ja jalka ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?