Käärmeen liike Sarpa-kriyya

: 1 min

: 27 pistettä

: 3 kcal

Vatsamakuuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa yläselän lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa alaselän lihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Vahvistaa pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle jalat suorina ja jalkaterät yhdessä. Nosta rintakehä, pää ja käsivarret irti lattiasta. Vedä kyynärpäitä taakse ja lähennä lapaluita, sitten ojenna käsivarret pään vierelle eteen. Jatka käsien liikettä pitäen yläselkä aktiivisena ja hengittäen vapaasti. Laske rintakehä, pää ja kädet lattiaan. Istu hitaasti kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Nosta hartioita vain niin korkealle kuin tuntuu mukavalta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käärmeen liike esiintyy 110 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 10 min	10 min
Silmät	Näön parantaminen 15 min	15 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 10 min	10 min
Energia	Hyvää huomenta 15 min	15 min
Energia	Hyvää huomenta 20 min	20 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Niska	Terve niska 10 min	10 min
Niska	Terve niska 15 min	15 min
Niska	Terve niska 20 min	20 min
Niska	Terve niska 25 min	25 min
Niska	Terve niska 30 min	30 min
Niska	Terve niska 45 min	45 min
Niska	Terve niska 60 min	60 min
Niska	Terve niska 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 15 min	15 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 20 min	20 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 25 min	25 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 10 min	10 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Koko keho	Joogaa hartioille ja lapaluille 10 min	10 min
Nivelet	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Koko keho	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Käärmeen liike esiintyy 96 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 24	4 vko.	22, 24
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 21	4 vko.	16, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20	4 vko.	16, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 26, 28	4 vko.	14, 15, 26, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 16, 17, 27	4 vko.	13, 14, 16, 17, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 vko.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 14	2 vko.	7, 8, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 13, 14	2 vko.	9, 11, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 20	3 vko.	14, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 16, 21	3 vko.	7, 16, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 17	3 vko.	1, 2, 17
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 21	3 vko.	14, 15, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18, 20, 21	3 vko.	16, 18, 20, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 12, 18	3 vko.	6, 7, 12, 18
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 18	3 vko.	12, 13, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 15, 20, 21	3 vko.	5, 9, 15, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 vko.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 vko.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22, 34	5 vko.	22, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 vko.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 6, 25	5 vko.	1, 6, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 12, 14	2 vko.	2, 5, 12, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15, 21	3 vko.	2, 15, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 vko.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 11	2 vko.	3, 9, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 17	3 vko.	8, 11, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 vko.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 12, 18	3 vko.	1, 12, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12, 18, 22, 26	4 vko.	1, 12, 18, 22, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 22, 27	4 vko.	8, 12, 22, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 12, 16, 26	4 vko.	12, 16, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7	1 vko.	1, 3, 4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10	2 vko.	1, 3, 4, 7, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 vko.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 vko.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

75 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käärmeen liike esiintyy 110 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	10 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	10 min
Hyvää huomenta	15 min
Hyvää huomenta	20 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terve niska	10 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga tennistä varten	90 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	60 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	15 min
Diabeteksen ehkäisy	20 min
Diabeteksen ehkäisy	25 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta tupakointi	20 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	10 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Turvotuksen poistaminen	10 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	20 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	15 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	10 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Joogaa golfisteille	10 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Käärmeen liike esiintyy 96 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 24	4 vko.	22, 24
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 21	4 vko.	16, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20	4 vko.	16, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 26, 28	4 vko.	14, 15, 26, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 16, 17, 27	4 vko.	13, 14, 16, 17, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 vko.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 14	2 vko.	7, 8, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 13, 14	2 vko.	9, 11, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 20	3 vko.	14, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 16, 21	3 vko.	7, 16, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 17	3 vko.	1, 2, 17
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 21	3 vko.	14, 15, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18, 20, 21	3 vko.	16, 18, 20, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 12, 18	3 vko.	6, 7, 12, 18
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 18	3 vko.	12, 13, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 15, 20, 21	3 vko.	5, 9, 15, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 vko.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 vko.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22, 34	5 vko.	22, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 vko.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 6, 25	5 vko.	1, 6, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 12, 14	2 vko.	2, 5, 12, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15, 21	3 vko.	2, 15, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 vko.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 11	2 vko.	3, 9, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 17	3 vko.	8, 11, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 vko.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 12, 18	3 vko.	1, 12, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12, 18, 22, 26	4 vko.	1, 12, 18, 22, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 22, 27	4 vko.	8, 12, 22, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 12, 16, 26	4 vko.	12, 16, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7	1 vko.	1, 3, 4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10	2 vko.	1, 3, 4, 7, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 vko.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 vko.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käärmeen liike Sarpa-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käärmeen liike Sarpa-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Käärmeen liike: Nosta rintakehä, pää ja käsivarret irti lattiasta

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?