Liity klubiin

Energian nostatus Shaktyaroha

5 min 10 min

: 10 min

: 300 pistettä

: 30 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa polvia ympäröiviä lihaksia
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa alaselän lihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Rentouttaa niskalihaksia
Vahvistaa niskalihaksia
Kehittää nilkkojen vakautta
Vahvistaa pohjelihaksia
Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Energian nostatus: 10 minuutin harjoitus. Aamun lämmittely voi auttaa herättelemään kehoa. Liikkeet etenevät jalkateristä kohti päätä. Voit tehdä harjoituksen aamulla sellaisenaan tai ennen joogaa. Kiireiseen aamuun sopii viiden minuutin versio, kiireettömään kymmenen minuutin versio.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Energian nostatus esiintyy 10 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min

Energian nostatus esiintyy 7 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

10 minuuttia

Energian kulutus

30 kcal

Suosituin

392 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Energian nostatus esiintyy 10 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Jooga tennistä varten	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Miesvoima	90 min
Painonpudotus I	90 min
Voima herää	90 min

Energian nostatus esiintyy 7 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Palkinto

Joustavuus

20

Kestävyys

40

Keskittyminen

60

Voima

50

Liikkuvuus

70

Tasapaino

60