Kiertoliike istuvassa eteentaivutuksessa Parivritta pashchimottana-kriyya

: 1 min

: 40 pistettä

: 3 kcal

Istuma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa yläselän lihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärankavammat

Suoritusohjeet

Istu ja tartu vasemmalla kädellä oikeaan jalkaterään sen ulkosyrjältä. Kierrä vartalo ja pää oikealle sekä ojenna oikea käsivarsi ylös. Vaihda puolta ja jatka kiertojen vuorottelua hengitystä seuraten. Istu lopuksi suorana kämmenet lantion vierellä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista polvia hieman tai istu joogapalikan päällä, jos selän pitäminen suorana on vaikeaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kiertoliike istuvassa eteentaivutuksessa esiintyy 31 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Kiertoliike istuvassa eteentaivutuksessa esiintyy 46 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 24	4 vko.	15, 17, 24
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5	4 vko.	3, 4, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9	3 vko.	3, 9
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18, 21	3 vko.	17, 18, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 21	4 vko.	12, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 25	4 vko.	1, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 21	3 vko.	5, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 21	4 vko.	5, 21

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

278 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kiertoliike istuvassa eteentaivutuksessa esiintyy 31 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Ennen lentoa	90 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	90 min

Kiertoliike istuvassa eteentaivutuksessa esiintyy 46 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 24	4 vko.	15, 17, 24
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5	4 vko.	3, 4, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9	3 vko.	3, 9
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18, 21	3 vko.	17, 18, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 21	4 vko.	12, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 25	4 vko.	1, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 21	3 vko.	5, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 21	4 vko.	5, 21

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kiertoliike istuvassa eteentaivutuksessa Parivritta pashchimottana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kiertoliike istuvassa eteentaivutuksessa Parivritta pashchimottana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kiertoliike istuvassa eteentaivutuksessa: Kierrä vartalo

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?