Liity klubiin

Ylöspäin katsova koira varpaillaan 2 Utthitayka padordhva mukha shvanasana

: 1 min

: 36 pistettä

: 10 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää selän notkeutta
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Rannevammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan neljän tukipisteen varaan, varpaat alustassa. Koukista oikea jalka ja pidä sääri pystysuorassa samalla kun kohotat leukaa. Hengitä vapaasti ja laske jalka lattiaan. Koukista vasen jalka samalla tavoin ja hengitä vapaasti. Laske vasen jalka alas, tule polvilleen ja istu kantapäille selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Harjoittele ensin tavallinen ylöspäin katsova koira ja lisää varpaiden varassa tehtävä muunnelma vasta sitten.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ylöspäin katsova koira varpaillaan 2 esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min

Ylöspäin katsova koira varpaillaan 2 esiintyy 15 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

10 kcal

Suosituin

378 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ylöspäin katsova koira varpaillaan 2 esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kiinteät pakarat	90 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Hoikka vartalo	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min

Ylöspäin katsova koira varpaillaan 2 esiintyy 15 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24

Palkinto

Joustavuus

5

Kestävyys

9

Keskittyminen

4

Voima

8

Liikkuvuus

6

Tasapaino

4