Kobran liike Bhujanga kriyya

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Vatsamakuuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa rintalihaksia
Virkistää
Rauhoittaa

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle ja tuo kämmenet rintakehän viereen ranteet kyynärpäiden alle. Nosta vartaloa hitaasti selkälihasten avulla ja laske se takaisin lattiaan joustavalla liikkeellä. Pidä kyynärpäät koukussa, pakarat kevyesti aktiivisina sekä lantio ja jalat lattiassa. Toista 5–7 kertaa hengitystä tarkkaillen. Istu sitten kantapäille ja palaa timanttiasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Voit valmistautua liikkeeseen harjoittelemalla sfinksiasentoa kyynärvarsien varassa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kobran liike esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 10 min	10 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min

Kobran liike esiintyy 53 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23, 27	4 vko.	21, 23, 27
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 13	4 vko.	3, 10, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 vko.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 25	4 vko.	5, 25
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 27	4 vko.	17, 27
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 21	4 vko.	8, 9, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	9, 10, 12, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 14	2 vko.	2, 8, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	16, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 15, 21	3 vko.	2, 9, 15, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 68	12 vko.	20, 68
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15	3 vko.	2, 15
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 22	4 vko.	9, 22
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 17	3 vko.	8, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 19, 28	4 vko.	7, 19, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

241 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kobran liike esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga tennistä varten	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Turvotuksen poistaminen	10 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Jooga selässä	60 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min

Kobran liike esiintyy 53 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23, 27	4 vko.	21, 23, 27
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 13	4 vko.	3, 10, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 vko.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 25	4 vko.	5, 25
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 27	4 vko.	17, 27
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 21	4 vko.	8, 9, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	9, 10, 12, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 14	2 vko.	2, 8, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	16, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 15, 21	3 vko.	2, 9, 15, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 68	12 vko.	20, 68
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15	3 vko.	2, 15
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 22	4 vko.	9, 22
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 17	3 vko.	8, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 19, 28	4 vko.	7, 19, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kobran liike Bhujanga kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kobran liike Bhujanga kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kobran liike: rintakehä ylös ja takaisin lattiaan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?