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Chien tête en bas avec appui sur le coude Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 points

: 5 kcal

postures debout

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Détend les muscles pectoraux
Adopter une posture correcte
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Étire les muscles du mollet

Contre-indications

Grossesse

hypotension

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes au sol. Étendez vos jambes vers l'arrière, en essayant de les tendre au maximum. Rapprochez vos talons du sol. Gardez le coccyx relevé. Posez vos coudes au sol. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, parallèles l'un à l'autre. Arquez le dos. Rapprochez vos talons du sol. Respirez naturellement. Puis, pliez les jambes. Mettez-vous à genoux. Asseyez-vous lentement sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si vous ressentez des tensions dans les hanches et le dos, essayez de plier les genoux. Étirez votre colonne vertébrale et vos jambes autant que vous le pouvez confortablement.

2

Détendez vos épaules. Secouez légèrement la tête pour relâcher les tensions. Rapprochez doucement vos omoplates de votre coccyx pour soulager les tensions dans votre cou.

3

Détendez votre abdomen pendant que vous respirez, en laissant votre paroi abdominale se contracter et se détendre au rythme de votre respiration.

4

Prenez votre temps pour modifier cette posture et apprendre à vous y sentir à l'aise.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec appui sur le coude se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min

Chien tête en bas avec appui sur le coude se trouve 11 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

388 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec appui sur le coude se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	90 min
Après un long voyage	90 min
Après le vol	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min

Chien tête en bas avec appui sur le coude se trouve 11 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11

Récompense

Souplesse

8

Endurance

5

Concentration

4

Force

4

Mobilité

6

Équilibre

5