S’abonner

Kriya : bateau assis – charrue Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 points

: 4 kcal

Postures assises

Bienfaits

Améliore la souplesse du dos
Détend les muscles du dos
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures au cou

Troubles digestifs

Comment réaliser l’exercice

Dans le bateau assis, inclinez-vous en arrière en levant les jambes partiellement fléchies et en étirant les bras près d'elles. Allongez-vous puis amenez prudemment les jambes derrière la tête dans la charrue. Alternez à une cadence confortable avec un souffle naturel, puis asseyez-vous droit, jambes tendues.

Si tu n’y arrives pas encore

1

Appuyez-vous sur les paumes dans le bateau et baissez les talons si besoin. En charrue, placez les pieds sur une chaise stable s'ils n'atteignent pas le sol. Arrêtez si la nuque tire ou fait mal et gardez les genoux fléchis si nécessaire.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya : bateau assis – charrue apparaît 5 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Digestion	Yoga pour le foie 90 min	90 min
Perte de poids	Cardio yoga 60 min	60 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 60 min	60 min
Perte de poids	Minceur intensive 90 min	90 min

Kriya : bateau assis – charrue apparaît 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 61	12 sem.	61
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

345 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya : bateau assis – charrue apparaît 5 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Matin actif	90 min
Yoga pour le foie	90 min
Cardio yoga	60 min
Abdominaux dessinés	60 min
Minceur intensive	90 min

Kriya : bateau assis – charrue apparaît 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 61	12 sem.	61
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17

Récompense

Souplesse

8

Endurance

9

Concentration

8

Force

9

Mobilité

8

Équilibre

9