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Kriya Corner 2 – Demi-pont Utthita suptardha chakra-kriya

: 1 min

: 38 points

: 4 kcal

Positions allongées sur le dos

Effet bénéfique

Renforce le bas du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les fesses
Stimule la digestion
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Problèmes gastro-intestinaux

Technique d'exécution

Pliez les jambes et tendez-les jusqu'à sentir un étirement dans les cuisses. Levez les bras et la tête. Gardez les orteils pointés vers le bas. Étirez-vous vers l'avant. Puis, reposez les bras et les pieds au sol. Soulevez le bassin en contractant les fessiers. Redescendez le bassin au sol. Continuez le mouvement en enchaînant les postures. Effectuez l'exercice à un rythme qui vous convient. Respirez naturellement. Puis, arrêtez-vous. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Dans la posture du coin 2, vous pouvez plier les jambes au niveau des genoux s'il est difficile de les garder droites.

2

Dans la posture du demi-pont, vous pouvez placer un coussin ou une couverture pliée sous le bas de votre dos pour un meilleur soutien.

3

Essayez de soulever votre bassin le plus haut possible du sol, en tirant votre poitrine vers votre menton, en répartissant uniformément le poids de votre corps entre vos jambes et vos épaules.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya Corner 2 – Demi-pont se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min

Kriya Corner 2 – Demi-pont se trouve 15 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

378 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya Corner 2 – Demi-pont se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Matinée active	90 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min

Kriya Corner 2 – Demi-pont se trouve 15 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1

Récompense

Souplesse

8

Endurance

9

Concentration

5

Force

8

Mobilité

4

Équilibre

4