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Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé avec prise Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 points

: 6 kcal

Postures sur le dos

Bienfaits

Améliore la mobilité des articulations des hanches
Étire l’arrière des jambes
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos, levez la jambe droite tendue et tenez son tibia. Soulevez tête et omoplates vers celle-ci puis redescendez. Répétez à gauche et continuez l'alternance avec un souffle libre. Terminez bras et jambes au sol.

Si tu n’y arrives pas encore

1

Fléchissez légèrement le genou levé ou utilisez une sangle si la jambe tendue est trop difficile.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé avec prise apparaît 9 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Dos	Yoga allongé 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 25 min	25 min

Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé avec prise apparaît 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 3, 5, 14	2 sem.	3, 5, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 10, 12, 21	3 sem.	10, 12, 21
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 23	12 sem.	23
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

6 kcal

Popularité

351 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé avec prise apparaît 9 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme dynamique	60 min
Yoga pour les nageurs	30 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	45 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Yoga pour les skieurs	60 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga allongé	45 min
Yoga en cas de TDAH	25 min

Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé avec prise apparaît 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 3, 5, 14	2 sem.	3, 5, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 10, 12, 21	3 sem.	10, 12, 21
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 23	12 sem.	23
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23

Récompense

Souplesse

8

Endurance

7

Concentration

4

Force

8

Mobilité

7

Équilibre

3