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Pose du pigeon royal avec une patte sur la tête 1 Eka pada rajakapotasana I

: 2 min

: 74 points

: 10 kcal

postures assises

Effet bénéfique

Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles du dos
Adopter une posture correcte
Développe la souplesse des jambes
Développe la poitrine

Contre-indications

Grossesse

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes au sol. Étendez votre genou gauche vers l'avant et posez-le au sol entre vos mains. Placez votre talon gauche près de votre hanche et votre bassin au sol. Pliez votre jambe droite. Attrapez votre pied avec vos mains. Essayez de rapprocher votre pied droit de l'arrière de votre tête. Vos coudes sont tendus vers le haut. Respirez naturellement. Puis, abaissez votre jambe droite. Posez vos mains au sol. Poussez votre bassin vers l'arrière. Asseyez-vous sur vos talons. Répétez de l'autre côté. Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes au sol. Étendez votre genou droit vers l'avant et posez-le au sol entre vos mains. Placez votre talon droit près de votre hanche et votre bassin au sol. Pliez votre jambe gauche. Attrapez votre pied avec vos mains. Essayez de rapprocher votre pied gauche de l'arrière de votre tête. Vos coudes sont tendus vers le haut. Respirez naturellement. Puis, abaissez votre jambe gauche. Posez vos mains au sol. Poussez votre bassin vers l'arrière. Asseyez-vous sur vos talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si vous ne parvenez pas à atteindre votre jambe avec vos mains, essayez d'utiliser une ceinture.

2

Gardez les jambes tendues pour créer une base stable pour l'extension et la flexion de la colonne vertébrale.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du pigeon royal avec une patte sur la tête 1 se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min

Pose du pigeon royal avec une patte sur la tête 1 se trouve 7 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 15	5 sem.	15
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

389 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du pigeon royal avec une patte sur la tête 1 se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Améliorer la vision	90 min
corps souple	90 min
Cou sain	90 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min

Pose du pigeon royal avec une patte sur la tête 1 se trouve 7 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 15	5 sem.	15
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26

Récompense

Souplesse

20

Endurance

12

Concentration

10

Force

10

Mobilité

10

Équilibre

12