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Posture de la luciole Tittibhasana

: 1 min

: 32 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Bienfaits

Développe la conscience de la respiration
Renforce les muscles des bras
Développe la force et la mobilité des bras
Renforce les muscles des avant-bras
Active le corps entier
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Comment réaliser l’exercice

Écartez largement les pieds parallèles et accroupissez-vous. Placez les paumes au sol derrière les talons, à la largeur des épaules, doigts vers l'avant. Posez les cuisses haut sur les bras, près des épaules, et fléchissez légèrement les coudes. Pressez les mains au sol, transférez progressivement le poids des pieds vers les mains et tendez les jambes à votre mesure. Restez environ trois respirations. Fléchissez les genoux, reposez les pieds et redressez-vous.

Si tu n’y arrives pas encore

1

Entraînez-vous d'abord avec des équilibres plus simples sur les bras. Commencez les genoux fléchis et ne tendez les jambes que progressivement, à mesure que vous maîtrisez le transfert du poids.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la luciole apparaît 4 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min

Posture de la luciole apparaît 14 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 19, 26	4 sem.	19, 26

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

5 kcal

Popularité

363 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la luciole apparaît 4 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Bras forts	90 min
Hanches	90 min
Yoga avancé	90 min
Mains et poignets	90 min

Posture de la luciole apparaît 14 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 19, 26	4 sem.	19, 26

Récompense

Souplesse

5

Endurance

6

Concentration

4

Force

7

Mobilité

4

Équilibre

6