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Posture de la tête de vache allongé sur le dos Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 points

: 4 kcal

Positions allongées sur le dos

Effet bénéfique

Détente du bas du dos
Stimule le fonctionnement des organes pelviens
Détend les muscles des jambes
Stimule la circulation sanguine dans les jambes
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Technique d'exécution

Ramenez vos genoux vers votre ventre. Croisez vos jambes, la droite sur la gauche. Attrapez votre cheville gauche avec votre main droite et votre cheville droite avec votre main gauche. Concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite. Attrapez votre cheville gauche avec votre main droite et votre cheville droite avec votre main gauche. Concentrez-vous sur votre respiration. Tendez les jambes et posez-les au sol. Gardez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si vous ressentez une gêne au niveau des genoux, vous pouvez laisser vos jambes décroisées et continuer à ramener vos genoux vers votre poitrine.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la tête de vache allongé sur le dos se trouve 3 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Flexibilité	Yoga douce 25 min	25 min
Flexibilité	Yoga douce 30 min	30 min
Flexibilité	Yoga douce 60 min	60 min

Posture de la tête de vache allongé sur le dos se trouve 14 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 18, 20, 22, 27, 28	4 sem.	18, 20, 22, 27, 28
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 14 Jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 21 Jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 28 Jours 4 sem. Jour: 12, 16, 23, 25	4 sem.	12, 16, 23, 25
Perte de poids	Perte de poids rapide en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids rapide en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 18	3 sem.	3, 4, 6, 18
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 6, 18, 27	4 sem.	3, 4, 6, 18, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

369 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la tête de vache allongé sur le dos se trouve 3 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga douce	25 min
Yoga douce	30 min
Yoga douce	60 min

Posture de la tête de vache allongé sur le dos se trouve 14 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 18, 20, 22, 27, 28	4 sem.	18, 20, 22, 27, 28
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 14 Jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 21 Jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 28 Jours 4 sem. Jour: 12, 16, 23, 25	4 sem.	12, 16, 23, 25
Perte de poids	Perte de poids rapide en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids rapide en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 18	3 sem.	3, 4, 6, 18
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 6, 18, 27	4 sem.	3, 4, 6, 18, 27

Récompense

Souplesse

6

Endurance

4

Concentration

4

Force

2

Mobilité

2

Équilibre

4