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Posture du sphinx avec levée de jambe Utthita pada salamba bhujangasana

1 min
52 points
4 kcal
Postures sur le ventre
Statique
Posture du sphinx avec levée de jambe
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Renforce les muscles du dos
  • Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Renforce les muscles fessiers

Contre-indications

Grossesse
Blessures de la colonne vertébrale

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le ventre et montez sur les avant-bras, coudes sous les épaules. Soulevez la jambe droite en pressant doucement les coudes au sol et en respirant librement. Reposez-la, répétez avec la gauche puis aidez-vous des mains pour vous asseoir sur les talons.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Ne levez le buste qu'à votre mesure. Gardez le ventre, la nuque et les épaules détendus en allongeant la colonne avec le souffle.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du sphinx avec levée de jambe apparaît 10 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Reins
Yoga pour les reins 45 min
45 min
Reins
Yoga pour les reins 60 min
60 min
Reins
Yoga pour les reins 90 min
90 min
Vieillir en restant actif
Yoga 75+ : dos et posture 15 min
15 min
Perte de poids
Minceur intensive 25 min
25 min
Perte de poids
Minceur intensive 30 min
30 min
Perte de poids
Minceur intensive 45 min
45 min
Perte de poids
Minceur intensive 60 min
60 min
Perte de poids
Minceur intensive 90 min
90 min
Énergie
Prolonger le plaisir 45 min
45 min

Posture du sphinx avec levée de jambe apparaît 22 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Sommeil
Un sommeil sain 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Perte de poids
Perdre du poids 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Des fessiers fermes 4 sem.
Jour: 7, 27
4 sem. 7, 27
Dos
Soulager les douleurs lombaires 4 sem.
Jour: 14
4 sem. 14
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Tout le corps
Des fessiers fermes 1 sem.
Jour: 1, 2
1 sem. 1, 2
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Tout le corps
Des fessiers fermes 3 sem.
Jour: 1, 2
3 sem. 1, 2
Santé
Arrêter de fumer 2 sem.
Jour: 8, 9, 12
2 sem. 8, 9, 12
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Pratique statique 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Anti-stress
Soulager l’anxiété 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Anti-stress
Harmonie intérieure 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Anti-stress
Harmonie intérieure 4 sem.
Jour: 2
4 sem. 2
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Perte de poids
Un corps élancé 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 22
4 sem. 22
Perte de poids
Perte de poids intensive 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures sur le ventre
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
4 kcal
Popularité
372 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du sphinx avec levée de jambe apparaît 10 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Yoga pour les reins 45 min
Yoga pour les reins 60 min
Yoga pour les reins 90 min
Yoga 75+ : dos et posture 15 min
Minceur intensive 25 min
Minceur intensive 30 min
Minceur intensive 45 min
Minceur intensive 60 min
Minceur intensive 90 min
Prolonger le plaisir 45 min

Posture du sphinx avec levée de jambe apparaît 22 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Sommeil
Un sommeil sain 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Perte de poids
Perdre du poids 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Des fessiers fermes 4 sem.
Jour: 7, 27
4 sem. 7, 27
Dos
Soulager les douleurs lombaires 4 sem.
Jour: 14
4 sem. 14
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Tout le corps
Des fessiers fermes 1 sem.
Jour: 1, 2
1 sem. 1, 2
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Tout le corps
Des fessiers fermes 3 sem.
Jour: 1, 2
3 sem. 1, 2
Santé
Arrêter de fumer 2 sem.
Jour: 8, 9, 12
2 sem. 8, 9, 12
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Pratique statique 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Anti-stress
Soulager l’anxiété 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Anti-stress
Harmonie intérieure 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Anti-stress
Harmonie intérieure 4 sem.
Jour: 2
4 sem. 2
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Perte de poids
Un corps élancé 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 22
4 sem. 22
Perte de poids
Perte de poids intensive 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6

Récompense

Souplesse
2
Endurance
12
Concentration
10
Force
14
Mobilité
6
Équilibre
8
Урок 195 ( Posture du sphinx avec levée de jambe )

1 / 1 асан
asana
01:11
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Posture du sphinx avec levée de jambe : sphinx avec jambe levée | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Depuis les avant-bras, levez une jambe puis l'autre sans perdre l'appui des coudes. Gardez la colonne longue et les épaules souples.

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