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Posizione del delfino Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 punti

: 5 kcal

Posizioni in piedi

Benefici

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Migliora la mobilità delle spalle
Rilassa i muscoli pettorali
Sviluppa la consapevolezza posturale
Allunga la parte posteriore delle gambe
Allunga i muscoli dei polpacci

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione bassa

Come eseguire l’esercizio

Mettiti in ginocchio, posa le mani a terra e porta indietro le gambe. Distendile solo fin dove è comodo e solleva il coccige. Scendi sugli avambracci con i piedi paralleli alla larghezza delle spalle. Allunga la schiena e lascia andare i talloni verso terra senza forzarli. Respira liberamente. Piega le ginocchia, siediti sui talloni e appoggia le mani sulle cosce.

Se ancora non ci riesci

1

Piega leggermente le ginocchia se la parte posteriore delle gambe tira troppo o la schiena si arrotonda. Rilassa spalle e collo; lascia muovere delicatamente la testa se aiuta a sciogliere la tensione. Consenti all'addome di muoversi naturalmente con il respiro e prenditi tempo per trovare una posizione comoda.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del delfino compare 5 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Gambe	Piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Piedi e caviglie 90 min	90 min

Posizione del delfino compare 11 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

5 kcal

Popolarità

392 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del delfino compare 5 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Braccia forti	90 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Dopo il volo	90 min
Piedi e caviglie	60 min
Piedi e caviglie	90 min

Posizione del delfino compare 11 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11

Ricompensa

Flessibilità

8

Resistenza

5

Concentrazione

4

Forza

4

Mobilità

6

Equilibrio

5