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Posizione della testa di mucca sdraiata sulla schiena Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 punti

: 4 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Effetto benefico

Rilassa la parte bassa della schiena
Stimola il funzionamento degli organi pelvici
Rilassa i muscoli delle gambe
Stimola la circolazione sanguigna nelle gambe
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Tira le ginocchia verso l'addome. Intreccia le gambe, la destra sopra la sinistra. Afferra la caviglia sinistra con la mano destra e la caviglia destra con la mano sinistra. Osserva il tuo respiro. Quindi, incrocia la gamba sinistra sopra la destra. Afferra la caviglia sinistra con la mano destra e la caviglia destra con la mano sinistra. Osserva il tuo respiro. Raddrizza le gambe e abbassale a terra. Tieni le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Se avverti fastidio alle ginocchia, puoi lasciare le gambe non incrociate e continuare a tirare le ginocchia verso il petto.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della testa di mucca sdraiata sulla schiena si incontra 3 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Flessibilità	Yoga gentle 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga gentle 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min

Posizione della testa di mucca sdraiata sulla schiena si incontra 14 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 20, 22, 27, 28	4 settimana.	18, 20, 22, 27, 28
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Armonia	Formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Armonia	Formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Armonia	Formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 14 Giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16, 23, 25	4 settimana.	12, 16, 23, 25
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 18	3 settimana.	3, 4, 6, 18
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 18, 27	4 settimana.	3, 4, 6, 18, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

369 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della testa di mucca sdraiata sulla schiena si incontra 3 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga gentle	25 min
Yoga gentle	30 min
Yoga gentle	60 min

Posizione della testa di mucca sdraiata sulla schiena si incontra 14 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 20, 22, 27, 28	4 settimana.	18, 20, 22, 27, 28
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Armonia	Formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Armonia	Formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Armonia	Formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 14 Giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16, 23, 25	4 settimana.	12, 16, 23, 25
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 18	3 settimana.	3, 4, 6, 18
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 18, 27	4 settimana.	3, 4, 6, 18, 27

Premio

Flessibilità

6

Resistenza

4

Concentrazione

4

Forza

2

Mobilità

2

Equilibrio

4