Beweging van de opwaartse hond op de tenen 2 Urdhva mukha shvana laghugamana-kriyya

: 1 min

: 30 punten

: 5 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Verbetert de soepelheid van de rug
Versterkt de rugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Blessures aan de onderrug

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Kom vanuit knielzit op handen en tenen met het lichaam als een lange lijn. Buig afwisselend de rechter- en linkerknie zodat de hiel richting bil komt. Duw met de handpalmen in de vloer, hef de kin licht en houd billen en romp actief terwijl je vrij ademt. Stop de beenbeweging, laat de knieën zakken en ga rechtop op de hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Leer eerst een gewone opwaartse hond kennen en voeg de steun op de tenen met afwisselend buigen pas daarna toe.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Beweging van de opwaartse hond op de tenen 2 komt voor 9 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min

Beweging van de opwaartse hond op de tenen 2 komt voor 38 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 18	3 wk.	14, 15, 18
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4	3 wk.	3, 4
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 20, 40	12 wk.	20, 40
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 25, 27	4 wk.	2, 6, 25, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 26	4 wk.	11, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 11	4 wk.	6, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

329 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Beweging van de opwaartse hond op de tenen 2 komt voor 9 keer in lessen

Les	Duur
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Gezonde knieën	90 min

Beweging van de opwaartse hond op de tenen 2 komt voor 38 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 18	3 wk.	14, 15, 18
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4	3 wk.	3, 4
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 20, 40	12 wk.	20, 40
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 25, 27	4 wk.	2, 6, 25, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 26	4 wk.	11, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 11	4 wk.	6, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beweging van de opwaartse hond op de tenen 2 Urdhva mukha shvana laghugamana-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beweging van de opwaartse hond op de tenen 2 Urdhva mukha shvana laghugamana-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Beweging van de opwaartse hond op de tenen 2: buig afwisselend de rechter-

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?