De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Duifhouding 3 Kapotasana III

2 min
74 punten
6 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Duifhouding 3
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen 2 minuten
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
  • Versterkt de rugspieren
  • Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
  • Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
  • Verbetert de beweeglijkheid van de enkel

Contra-indicaties

Zwangerschap
Blessures aan de onderrug

Uitvoeringstechniek

Kniel en breng de linkerknie tussen de handen, met de linkerbil op de linkerhiel en het rechterbeen lang naar achteren. Hef de armen via de zijkanten en breng de handpalmen boven het hoofd samen. Verleng de romp naar voren en omhoog, balanceer en adem vrij. Laat de armen zakken, steun op de handen en kom terug op de hielen. Herhaal gespiegeld met de rechterknie voor.

Upload datum:2026-10-09T17:29:57+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Houd de benen licht actief voor evenwicht en reik eerst via de kruin omhoog voordat je een zachte achteroverbuiging maakt. Verlaat de houding bij ongemak.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Duifhouding 3 komt voor 16 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Kracht
Sterke armen 90 min
90 min
Energie
Goedemorgen 45 min
45 min
Energie
Goedemorgen 60 min
60 min
Energie
Goedemorgen 90 min
90 min
Nieren
Gezonde nieren 15 min
15 min
Nieren
Gezonde nieren 20 min
20 min
Nieren
Gezonde nieren 25 min
25 min
Nieren
Gezonde nieren 30 min
30 min
Nieren
Gezonde nieren 45 min
45 min
Nieren
Gezonde nieren 60 min
60 min
Nieren
Gezonde nieren 90 min
90 min
Borst
Mooie borsten 90 min
90 min
Reizen
Voor de vlucht 45 min
45 min
Reizen
Voor de vlucht 90 min
90 min
Depressie
Verlichting van angst 60 min
60 min
Flexibiliteit
Het verwijderen van zwelling 45 min
45 min

Duifhouding 3 komt voor 31 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 9, 23
4 wk. 9, 23
Stressvermindering
Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 14, 17, 21
4 wk. 14, 17, 21
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 9
4 wk. 8, 9
Afvallen
Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Rug
Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3, 6
1 wk. 3, 6
Rug
Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Stressvermindering
Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4, 7
1 wk. 4, 7
Hele lichaam
Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3, 6
3 wk. 3, 6
Stressvermindering
Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 7
3 wk. 4, 7
Rug
Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 11
3 wk. 4, 11
Gezondheid
Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Hele lichaam
Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8, 13
3 wk. 8, 13
Stressvermindering
Angst verminderen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Stressvermindering
Angst verminderen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Hele lichaam
Zijspagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 25
5 wk. 25
Hele lichaam
Heupen openen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Stressvermindering
Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Rug
Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Afvallen
Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 24
4 wk. 5, 24
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Rug
Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Rug
Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20

Oefening Details

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
2 minuten
Energieverbruik
6 kcal
Populariteit
336 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Duifhouding 3 komt voor 16 keer in lessen

Les Duur
Sterke armen 90 min
Goedemorgen 45 min
Goedemorgen 60 min
Goedemorgen 90 min
Gezonde nieren 15 min
Gezonde nieren 20 min
Gezonde nieren 25 min
Gezonde nieren 30 min
Gezonde nieren 45 min
Gezonde nieren 60 min
Gezonde nieren 90 min
Mooie borsten 90 min
Voor de vlucht 45 min
Voor de vlucht 90 min
Verlichting van angst 60 min
Het verwijderen van zwelling 45 min

Duifhouding 3 komt voor 31 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 9, 23
4 wk. 9, 23
Stressvermindering
Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 14, 17, 21
4 wk. 14, 17, 21
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 9
4 wk. 8, 9
Afvallen
Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Rug
Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3, 6
1 wk. 3, 6
Rug
Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Stressvermindering
Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4, 7
1 wk. 4, 7
Hele lichaam
Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3, 6
3 wk. 3, 6
Stressvermindering
Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 7
3 wk. 4, 7
Rug
Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 11
3 wk. 4, 11
Gezondheid
Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Hele lichaam
Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8, 13
3 wk. 8, 13
Stressvermindering
Angst verminderen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Stressvermindering
Angst verminderen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Hele lichaam
Zijspagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 25
5 wk. 25
Hele lichaam
Heupen openen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Stressvermindering
Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Rug
Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Afvallen
Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 24
4 wk. 5, 24
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Rug
Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Rug
Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20

Beloning

Flexibiliteit
12
Uithoudingsvermogen
14
Concentratie
8
Krach
12
Mobiliteit
18
Balans
10
Урок 226 ( Duifhouding 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Duifhouding 3: hef de armen via de zijkanten

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Hef de armen via de zijkanten en breng de handpalmen boven het hoofd samen. Verleng de romp naar voren en omhoog, balanceer en adem vrij.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Duifhouding 3

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button