De club betreden

Heldhouding Virasana

: 1 min

: 29 punten

: 3 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Rekt de spieren rond de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Kom op de knieën, zet de voeten uiteen en laat het bekken langzaam tussen de hielen zakken, met de knieën bij elkaar. Vouw de vingers ineen, draai de handpalmen naar buiten en strek de armen voor je uit en boven het hoofd. Houd armen, hoofd en romp in één lange verticale lijn terwijl je vrij ademt. Laat de armen zakken, kom omhoog en ga met de voeten bijeen op de hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Gebruik een blok of kussen tussen de hielen als knieën of enkels zich beklemd voelen. Stop bij pijn of ongemak.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Heldhouding komt voor 2 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Benen	Gezonde knieën 25 min	25 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min

Heldhouding komt voor 17 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 34	5 wk.	34
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 26, 27, 28	4 wk.	25, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 9	3 wk.	1, 2, 3, 9
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 26	4 wk.	8, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

382 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Heldhouding komt voor 2 keer in lessen

Les	Duur
Gezonde knieën	25 min
Gezonde knieën	30 min

Heldhouding komt voor 17 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 34	5 wk.	34
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 26, 27, 28	4 wk.	25, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 9	3 wk.	1, 2, 3, 9
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 26	4 wk.	8, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Beloning

Flexibiliteit

5

Uithoudingsvermogen

6

Concentratie

7

Krach

3

Mobiliteit

5

Balans

3