De club betreden

Kriya-boot zittend – halve brug Navacakra Kriya

: 1 min

: 43 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Versterkt de onderrug
Versterkt de dijspieren
Versterkt de bilspieren
Vermindert vetophopingen in de taille.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Maag-darmproblemen

Uitvoeringstechniek

Buig tegelijkertijd je bovenlichaam iets naar achteren en til je gebogen benen op tot borsthoogte. Strek je armen langs je benen. Ga vervolgens op je rug liggen. Plaats je voeten op de grond. Til je bekken omhoog. Ga door met de beweging, van de ene positie naar de andere. Voer de oefening uit in een tempo dat voor jou prettig aanvoelt. Adem rustig in en uit. Stop. Ga zitten. Strek je benen naar voren. Plaats je handpalmen naast je heupen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Bij de boothouding kun je je handpalmen op de grond plaatsen om jezelf in deze positie te ondersteunen. Probeer ook je hielen onder de lijn van je knieën te laten zakken en je benen iets te spreiden, zodat je op je billen balanceert.

2

Bij de halve brugpositie kun je een kussen of opgevouwen deken onder je onderrug leggen voor betere ondersteuning.

3

Probeer je bekken zo hoog mogelijk van de vloer te tillen, je borst naar je kin te trekken en je lichaamsgewicht gelijkmatig over je benen en schouders te verdelen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya-boot zittend – halve brug komt voor 2 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min

Kriya-boot zittend – halve brug komt voor 12 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 61, 82	12 wk.	61, 82
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 25	4 wk.	4, 25
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

376 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya-boot zittend – halve brug komt voor 2 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor tennissers	45 min
Mooie pers	45 min

Kriya-boot zittend – halve brug komt voor 12 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 61, 82	12 wk.	61, 82
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 25	4 wk.	4, 25
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17

Beloning

Flexibiliteit

6

Uithoudingsvermogen

8

Concentratie

5

Krach

8

Mobiliteit

7

Balans

9