De club betreden

Kriya-boot zittend – ploeg Halanava Kriya

: 1 min

: 51 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
Ontspant de rugspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Versterkt de buikorganen.
Vermindert vetophopingen in de taille.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Nekblessures

Maag-darmproblemen

Uitvoeringstechniek

Tegelijkertijd leun je je bovenlichaam iets naar achteren en til je je gebogen benen op tot borsthoogte. Strek je armen langs je benen. Ga vervolgens op je rug liggen. Plaats je voeten achter je hoofd. Druk je tenen in de vloer. Houd je benen gestrekt. Ga door met de beweging en ga van de ene houding naar de andere. Voer de oefeningen uit in een tempo dat voor jou prettig aanvoelt. Adem rustig in en uit. Stop. Ga zitten. Strek je benen naar voren. Plaats je handpalmen naast je heupen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Bij de boothouding kun je je handpalmen op de grond plaatsen om jezelf in deze positie te ondersteunen. Probeer ook je hielen onder de lijn van je knieën te laten zakken en je benen iets te spreiden, zodat je op je billen balanceert.

2

In de ploeghouding kun je je benen niet op de grond plaatsen, maar op een stoel, bed of een andere verhoging boven de grond, als het door onvoldoende flexibiliteit van je rug moeilijk is om ze achter je hoofd op de grond te leggen.

3

Als er sprake is van overmatige spanning in uw nek, stop dan met deze oefening en elimineer de spanning.

4

Als je je benen niet achter je hoofd kunt strekken, is dat geen probleem. Probeer deze houding langzaam op te bouwen en je benen stap voor stap te strekken, terwijl je je algehele flexibiliteit ontwikkelt. Neem de tijd en geef je lichaam de kans om aan de belasting te wennen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya-boot zittend – ploeg komt voor 5 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min

Kriya-boot zittend – ploeg komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 9, 12, 13	2 wk.	9, 12, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11, 12	2 wk.	8, 11, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 2, 16, 19, 20	3 wk.	2, 16, 19, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18, 19	3 wk.	15, 18, 19
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 61	12 wk.	61
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

345 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya-boot zittend – ploeg komt voor 5 keer in lessen

Les	Duur
Actieve ochtend	90 min
Gezonde lever	90 min
Cardiocomplex	60 min
Mooie pers	60 min
Gewichtsverlies II	90 min

Kriya-boot zittend – ploeg komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 9, 12, 13	2 wk.	9, 12, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11, 12	2 wk.	8, 11, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 2, 16, 19, 20	3 wk.	2, 16, 19, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18, 19	3 wk.	15, 18, 19
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 61	12 wk.	61
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17

Beloning

Flexibiliteit

8

Uithoudingsvermogen

9

Concentratie

8

Krach

9

Mobiliteit

8

Balans

9