Kriya: plank – opwaartse hond Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya

: 1 min

: 47 punten

: 4 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Verbetert de soepelheid van de rug
Versterkt de rugspieren
Warmt de tenen op
Ontspant de buikspieren
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Kom op handen en knieën, beweeg de heupen naar de vloer en strek de voeten achteruit voor een milde opwaartse hond. Zet daarna de tenen in de mat en duw jezelf terug naar een plank op handen en voeten. Wissel tussen beide posities op een prettig tempo en adem vrij. Ga na afloop op de hielen zitten met een rechte rug.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Begin de achteroverbuiging mild in sfinx of cobra, houd haar kort en pijnvrij en ontspan nek en schouders. Steun in de plank desnoods op onderarmen of knieën; stevige blokken kunnen de handen hoger plaatsen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya: plank – opwaartse hond komt voor 20 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 30 min	30 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min

Kriya: plank – opwaartse hond komt voor 46 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 16	3 wk.	8, 9, 16
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 20, 30	12 wk.	20, 30
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 wk.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 24, 25, 27	4 wk.	1, 24, 25, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7	4 wk.	3, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18, 19	4 wk.	9, 18, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 15, 19	4 wk.	1, 15, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 wk.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 wk.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 wk.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

271 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya: plank – opwaartse hond komt voor 20 keer in lessen

Les	Duur
opgewektheid van geest	90 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Energieherstel	90 min
Dynamisch complex	30 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Yoga voor hyperkyfose	20 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Yoga voor hyperkyfose	30 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Sierlijke handen en polsen	60 min

Kriya: plank – opwaartse hond komt voor 46 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 16	3 wk.	8, 9, 16
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 20, 30	12 wk.	20, 30
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 wk.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 24, 25, 27	4 wk.	1, 24, 25, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7	4 wk.	3, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18, 19	4 wk.	9, 18, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 15, 19	4 wk.	1, 15, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 wk.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 wk.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 wk.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya: plank – opwaartse hond Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya: plank – opwaartse hond Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kriya: plank – opwaartse hond: wissel tussen beide posities op een prettig tempo

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?