De club betreden

Liggende houding met een zijwaartse voetgreep Supta padangusthasana 2

: 3 min

: 62 punten

: 4 kcal

Ligposities op je rug

Nuttig effect

Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Ontwikkelt flexibiliteit in het binnenoppervlak van de benen.
Ontwikkelt de flexibiliteit van de benen.
Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Buig je rechterbeen. Trek je dijbeen naar je borst. Pak je grote teen van je rechterbeen vast met de duim en middelvinger van je rechterhand. Strek nu langzaam je rechterbeen en beweeg het naar rechts totdat je een rek voelt in je binnendijbeen. Houd deze greep vast. Houd je linkerbeen gestrekt en plat op de grond. Ontspan je buikspieren. Vermijd ongemak. Houd je hoofd, schouderbladen en onderrug stevig tegen de grond gedrukt. Haal 3-5 keer diep adem. Trek je rechterdijbeen langzaam naar de grond. Houd je ademhaling gelijkmatig en rustig. Buig dan je rechterbeen. Laat het zakken naar de grond. Ga terug naar de slaaphouding. Herhaal de oefening met het andere been.

Buig je linkerbeen. Trek je dijbeen naar je borst. Pak je grote teen van links vast met de duim en middelvinger van je linkerhand. Strek nu langzaam je linkerbeen en beweeg het naar links totdat je een rek voelt in je binnendij. Houd deze greep vast. Houd je rechterbeen gestrekt en plat op de grond. Ontspan je buik. Vermijd ongemak. Houd je hoofd, schouders en onderrug stevig tegen de grond gedrukt. Haal 3-5 keer diep adem. Trek je linkerdijbeen langzaam naar de grond. Houd je ademhaling gelijkmatig en rustig. Buig dan je linkerbeen. Laat het zakken naar de grond. Ga terug naar de slaaphouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Het is zinvol om yogabanden te gebruiken als je je been niet recht kunt houden door je tenen met je vingers vast te pakken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende houding met een zijwaartse voetgreep komt voor 6 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 20 min	20 min

Liggende houding met een zijwaartse voetgreep komt voor 13 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 19	5 wk.	19
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 27	4 wk.	22, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 20	5 wk.	20
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

3 minuten

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

389 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende houding met een zijwaartse voetgreep komt voor 6 keer in lessen

Les	Duur
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Goede nachtrust	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Heupopening	90 min
Yoga op de rug	20 min

Liggende houding met een zijwaartse voetgreep komt voor 13 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 19	5 wk.	19
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 27	4 wk.	22, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 20	5 wk.	20
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23

Beloning

Flexibiliteit

16

Uithoudingsvermogen

10

Concentratie

4

Krach

10

Mobiliteit

14

Balans

8