De club betreden

Neerwaartse hondhouding met been zijwaarts geheven Svana visarjanasana

: 2 min

: 44 punten

: 8 kcal

Nuttig effect

Versterkt de dijspieren
Versterkt de gluteus medius-spieren.
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Rekt de kuitspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Polsblessures

Schouderblessures

Lage bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Zet je benen naar achteren. Trek je hielen naar de grond. Houd je stuitje omhoog. Til je rechterbeen op en beweeg het opzij. Houd je been gestrekt en buig het in de knie. Let op je ademhaling. Laat je rechterbeen weer zakken naar de grond. Til je linkerbeen op en beweeg het opzij. Houd je been gestrekt en buig het in de knie. Let op je ademhaling. Laat je linkerbeen weer zakken tot op de grond. Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op je dijen. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Als je ongemak ervaart tijdens het uitvoeren van deze houding, oefen dan de klassieke versie van de Neerwaartse Hond-houding.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Neerwaartse hondhouding met been zijwaarts geheven komt voor 3 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min

Neerwaartse hondhouding met been zijwaarts geheven komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 46	12 wk.	46
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8	3 wk.	6, 8
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8	4 wk.	6, 8
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 26	4 wk.	11, 26

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

386 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Neerwaartse hondhouding met been zijwaarts geheven komt voor 3 keer in lessen

Les	Duur
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Statisch complex	90 min
Yoga voor ADHD	90 min

Neerwaartse hondhouding met been zijwaarts geheven komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 46	12 wk.	46
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8	3 wk.	6, 8
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8	4 wk.	6, 8
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 26	4 wk.	11, 26

Beloning

Flexibiliteit

8

Uithoudingsvermogen

8

Concentratie

6

Krach

7

Mobiliteit

9

Balans

6