De club betreden

Opwaartse hond op de tenen 2 Utthitayka padordhva mukha shvanasana

: 1 min

: 36 punten

: 10 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Verbetert de soepelheid van de rug
Versterkt de rugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Blessures aan de onderrug

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Kom op handen en knieën en beweeg naar een steun op handen en tenen. Buig het rechterbeen en houd het onderbeen verticaal terwijl de kin licht omhoog reikt. Adem vrij, laat de voet zakken en herhaal met het linkerbeen. Zet beide knieën weer op de vloer en ga rechtop op de hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Maak eerst kennis met de gewone opwaartse hond en voeg de teensteun en afzonderlijke beenbuiging later toe.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Opwaartse hond op de tenen 2 komt voor 16 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min

Opwaartse hond op de tenen 2 komt voor 15 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

10 kcal

Populariteit

378 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Opwaartse hond op de tenen 2 komt voor 16 keer in lessen

Les	Duur
Stevige billen	90 min
Gezonde spijsvertering	30 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Slank lichaam	45 min
Yoga voor hyperkyfose	30 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min

Opwaartse hond op de tenen 2 komt voor 15 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24

Beloning

Flexibiliteit

5

Uithoudingsvermogen

9

Concentratie

4

Krach

8

Mobiliteit

6

Balans

4