De club betreden

Staande gedraaide strekhouding met gestrekte benen naar voren Parivritta utthita hasta padangusthasana

: 3 min

: 64 punten

: 10 kcal

Nuttig effect

Bevordert evenwicht en coördinatie.
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Verbetert de mobiliteit van de heup
Verbetert de concentratie
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Ontwikkelt de flexibiliteit van de benen.
Versterkt de beenspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Buig je rechterbeen. Pak je rechter grote teen vast met de wijsvinger en middelvinger van je linkerhand. Strek je rechterbeen langzaam naar voren, terwijl je deze greep vasthoudt. Vermijd pijn. Strek je rechterarm naar achteren. Draai je romp en hoofd naar rechts. Zet je linkervoet op de grond. Haal 5-7 keer diep adem. Houd je rug recht. Bewaar je evenwicht. Adem rustig en gelijkmatig. Buig vervolgens je rechterbeen en laat het zakken tot op de grond. Keer terug naar de Berghouding. Herhaal de oefening met het andere been.

Buig je linkerbeen. Pak je grote teen van links vast met de wijsvinger en middelvinger van je rechterhand. Strek je linkerbeen langzaam naar voren, terwijl je deze greep vasthoudt. Vermijd pijn. Strek je linkerarm naar achteren. Draai je romp en hoofd naar links. Zet je rechtervoet op de grond. Neem 5-7 ademhalingen. Houd je rug recht. Bewaar je evenwicht. Adem rustig en gelijkmatig. Buig vervolgens je linkerbeen en laat het zakken naar de grond. Keer terug naar de Berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Als je je voet niet kunt bereiken, gebruik dan een band om je gestrekte been recht te houden.

2

Als je je evenwicht niet kunt bewaren, leun dan tegen een muur en probeer langzaam steeds verder van de muur af te bewegen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande gedraaide strekhouding met gestrekte benen naar voren komt voor 5 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min

Staande gedraaide strekhouding met gestrekte benen naar voren komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 11, 15	4 wk.	11, 15
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 20, 22, 23, 25	4 wk.	17, 20, 22, 23, 25
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 21	3 wk.	17, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 18, 21	3 wk.	18, 21
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 26, 76	12 wk.	26, 76
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 22	4 wk.	13, 22
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 19, 30	5 wk.	19, 30

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

3 minuten

Energieverbruik

10 kcal

Populariteit

374 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande gedraaide strekhouding met gestrekte benen naar voren komt voor 5 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min

Staande gedraaide strekhouding met gestrekte benen naar voren komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 11, 15	4 wk.	11, 15
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 20, 22, 23, 25	4 wk.	17, 20, 22, 23, 25
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 21	3 wk.	17, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 18, 21	3 wk.	18, 21
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 26, 76	12 wk.	26, 76
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 22	4 wk.	13, 22
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 19, 30	5 wk.	19, 30

Beloning

Flexibiliteit

16

Uithoudingsvermogen

6

Concentratie

8

Krach

14

Mobiliteit

8

Balans

12