De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Voorwaartse spagaat Hanumanasana

2 min
70 punten
10 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Voorwaartse spagaat
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:41
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Versterkt de rugspieren
  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Rekt de achterkant van de benen
  • Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Kniel en strek het linkerbeen voor je uit met de tenen naar je toe. Zet de handen op de vloer en schuif het linkerbeen vooruit en het rechterbeen achteruit. Draag zo nodig het gewicht op de handen terwijl de benen geleidelijk uit elkaar bewegen. Blijf met de romp rechtop en adem vrij zonder de vloer te forceren. Buig het voorste been, kom terug op de knieën en herhaal met het rechterbeen voor.

Upload datum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Gebruik blokken naast het bekken of twee stabiele stoelen voor de ellebogen als het bekken hoog blijft. Zak langzaam zonder pijn. Houd de achterste knie neer en het bekken hoger wanneer volledig gestrekte benen te sterk trekken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Voorwaartse spagaat komt voor 10 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Flexibiliteit
Spreidbeen 90 min
90 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 45 min
45 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 60 min
60 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 90 min
90 min
Ontspanning
Maancomplex 90 min
90 min
Flexibiliteit
Rekken 45 min
45 min
Flexibiliteit
Rekken 60 min
60 min
Flexibiliteit
Rekken 90 min
90 min
Flexibiliteit
Yoga voor gevorderden 60 min
60 min
Flexibiliteit
Yoga voor gevorderden 90 min
90 min

Voorwaartse spagaat komt voor 26 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 wk. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Hele lichaam
Lengtespagaat 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Hele lichaam
Een soepel lichaam 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Hele lichaam
Lengtespagaat 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Hele lichaam
Een soepel lichaam 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 6, 7, 21
3 wk. 6, 7, 21
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20
Hele lichaam
Lengtespagaat 4 wk.
Dag: 24, 25, 26, 27
4 wk. 24, 25, 26, 27
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 2 wk.
Dag: 8, 10, 12
2 wk. 8, 10, 12
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 10, 17, 19
3 wk. 10, 17, 19
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 4 wk.
Dag: 11, 16, 18, 24, 25
4 wk. 11, 16, 18, 24, 25
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 26, 29, 34
5 wk. 26, 29, 34
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 24
4 wk. 24
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 3, 15
3 wk. 3, 15
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 3 wk.
Dag: 12, 18
3 wk. 12, 18
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 4 wk.
Dag: 5, 12, 18
4 wk. 5, 12, 18
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 15, 20
3 wk. 15, 20
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 15, 20, 22
4 wk. 15, 20, 22

Oefening Details

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
2 minuten
Energieverbruik
10 kcal
Populariteit
312 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Voorwaartse spagaat komt voor 10 keer in lessen

Les Duur
Spreidbeen 90 min
Flexibel lichaam 45 min
Flexibel lichaam 60 min
Flexibel lichaam 90 min
Maancomplex 90 min
Rekken 45 min
Rekken 60 min
Rekken 90 min
Yoga voor gevorderden 60 min
Yoga voor gevorderden 90 min

Voorwaartse spagaat komt voor 26 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 wk. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Hele lichaam
Lengtespagaat 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Hele lichaam
Een soepel lichaam 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Hele lichaam
Lengtespagaat 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Hele lichaam
Een soepel lichaam 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 6, 7, 21
3 wk. 6, 7, 21
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20
Hele lichaam
Lengtespagaat 4 wk.
Dag: 24, 25, 26, 27
4 wk. 24, 25, 26, 27
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 2 wk.
Dag: 8, 10, 12
2 wk. 8, 10, 12
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 10, 17, 19
3 wk. 10, 17, 19
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 4 wk.
Dag: 11, 16, 18, 24, 25
4 wk. 11, 16, 18, 24, 25
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 26, 29, 34
5 wk. 26, 29, 34
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 24
4 wk. 24
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 3, 15
3 wk. 3, 15
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 3 wk.
Dag: 12, 18
3 wk. 12, 18
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 4 wk.
Dag: 5, 12, 18
4 wk. 5, 12, 18
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 15, 20
3 wk. 15, 20
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 15, 20, 22
4 wk. 15, 20, 22

Beloning

Flexibiliteit
20
Uithoudingsvermogen
8
Concentratie
12
Krach
4
Mobiliteit
14
Balans
12
Урок 239 ( Voorwaartse spagaat )

1 / 1 асан
asana
01:41
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Voorwaartse spagaat: draag zo nodig het gewicht op de handen

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Buig het voorste been, kom terug op de knieën en herhaal met het rechterbeen voor. Blijf met de romp rechtop en adem vrij zonder de vloer te forceren.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Voorwaartse spagaat

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button