De club betreden

Vuurvlieghouding Tittibhasana

: 1 min

: 32 punten

: 5 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Nuttig effect

Vergroot het bewustzijn van de ademhaling
Versterkt de armspieren
Verbetert de kracht en beweeglijkheid van de armen
Versterkt de onderarmspieren
Activeert het hele lichaam
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Uitvoeringstechniek

Zet de voeten breed en evenwijdig en zak in een hurkzit. Plaats de handpalmen achter de hielen op de vloer met de vingers naar voren. Breng de bovenbenen hoog tegen de bovenarmen of schouders en buig de ellebogen licht. Duw de handen in de vloer en verplaats het gewicht langzaam van voeten naar handen. Probeer de benen alleen zo ver te strekken als het evenwicht toelaat. Blijf drie ademhalingen, buig dan de knieën, zet de voeten neer en kom via stand terug in de berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Oefen eerst eenvoudigere armbalansen, zoals kraai of schouderdruk. Begin deze variant met gebogen benen en verleng ze pas geleidelijk wanneer de steun stabiel is.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Vuurvlieghouding komt voor 4 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min

Vuurvlieghouding komt voor 14 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 23, 25	4 wk.	19, 23, 25
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

363 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Vuurvlieghouding komt voor 4 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	90 min
Heupopening	90 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Sierlijke handen en polsen	90 min

Vuurvlieghouding komt voor 14 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 23, 25	4 wk.	19, 23, 25
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26

Beloning

Flexibiliteit

5

Uithoudingsvermogen

6

Concentratie

4

Krach

7

Mobiliteit

4

Balans

6