De club betreden

Zittende zijwaartse draai met de arm omhoog gestrekt Parivritta sukha prasarita padasana

: 1 min

: 48 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Ontspant de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Versterkt de ademhalingsspieren

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Ga zitten met de handen achter de rug en leun licht achterover. Buig en spreid de benen, met de buitenkanten van de voeten op de vloer. Schuif de linkerarm onder een knie en reik met de rechterarm schuin omhoog naar rechts; draai het hoofd mee. Adem vrij. Wissel dan: breng de rechterarm onder de knie en reik met de linkerarm naar links omhoog. Laat de arm zakken, strek de benen en zit met de handen naast de heupen rechtop.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Stop wanneer deze draaiing pijn of ongemak oproept.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende zijwaartse draai met de arm omhoog gestrekt komt voor 2 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min

Zittende zijwaartse draai met de arm omhoog gestrekt komt voor 21 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 27	4 wk.	3, 27
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

383 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende zijwaartse draai met de arm omhoog gestrekt komt voor 2 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor tennissers	90 min
Stop met roken	60 min

Zittende zijwaartse draai met de arm omhoog gestrekt komt voor 21 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 27	4 wk.	3, 27
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10

Beloning

Flexibiliteit

10

Uithoudingsvermogen

8

Concentratie

6

Krach

8

Mobiliteit

14

Balans

2