Entrar no clube

Movimento do cão olhando para baixo com torção Parivrtta adho mukha svana kriya

: 1 min

: 27 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Alonga a coluna vertebral
Acalma a mente
Alonga os músculos da panturrilha.

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Incline-se para a frente. Coloque as palmas das mãos no chão. Dê um passo para trás com as pernas. Puxe os calcanhares em direção ao chão. Eleve o cóccix. Segure a canela direita com a mão esquerda. Em seguida, coloque a mão esquerda no chão. Agora, segure a canela esquerda com a mão direita. Coloque a mão direita no chão. Continue alternando as torções do corpo, segurando as pernas opostas com as mãos. Coloque as mãos no chão. Levante o tronco. Fique em pé, com a coluna ereta. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Se sentir tensão nos músculos posteriores da coxa e nas costas, tente dobrar as pernas. Estenda as costas e as pernas até onde se sentir confortável.

2

Relaxe os ombros e alongue o pescoço. Gire a cabeça de um lado para o outro para aliviar a tensão. Puxe as omoplatas em direção ao cóccix para aliviar a tensão no pescoço.

3

Relaxe o abdômen enquanto respira, permitindo que a parede abdominal se mova com o fluxo da sua respiração.

4

Faça ajustes nessa postura com calma até se sentir confortável. Respire naturalmente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do cão olhando para baixo com torção encontra-se 6 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento do cão olhando para baixo com torção encontra-se 12 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

387 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do cão olhando para baixo com torção encontra-se 6 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento do cão olhando para baixo com torção encontra-se 12 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2

Recompensa

Flexibilidade

7

Resistência

2

Concentração

2

Força

3

Mobilidade

9

Equilíbrio

4