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Postura da ponte na ponta dos pés Ardha setu padangulyasana

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Efeito benéfico

Estimula a função renal
Fortalece a região lombar.
Fortalece os músculos da coxa
Formas postura correta
Fortalece os glúteos
Massageia intensamente os dedos dos pés.
Fortalece os músculos da panturrilha
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Dobre os joelhos. Coloque os pés na ponta dos pés. Eleve a pélvis. Entrelace os braços e estenda-os à sua frente, com as palmas das mãos voltadas para fora. Respire naturalmente. Abaixe a pélvis até o chão. Posicione os braços e os pés na largura dos ombros.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Se não conseguir manter essa postura de forma estável, apoie os pés e as mãos no chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da ponte na ponta dos pés encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Nádegas	Nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	Nádegas firmes 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min

Postura da ponte na ponta dos pés encontra-se 9 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

396 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da ponte na ponta dos pés encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	90 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min

Postura da ponte na ponta dos pés encontra-se 9 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5

Recompensa

Flexibilidade

6

Resistência

5

Concentração

5

Força

6

Mobilidade

7

Equilíbrio

5