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Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Apoio no Cotovelo Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 pontos

: 5 kcal

Posturas em pé

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Relaxa os músculos peitorais.
Formas postura correta
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Alonga os músculos da panturrilha.

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Estenda as pernas para trás, tentando esticá-las o máximo possível. Puxe os calcanhares em direção ao chão. Mantenha o cóccix erguido. Abaixe os cotovelos em direção ao chão. Posicione os pés na largura dos ombros, paralelos entre si. Arqueie as costas. Puxe os calcanhares em direção ao chão. Respire naturalmente. Em seguida, dobre as pernas. Ajoelhe-se. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Se sentir tensão nos quadris e nas costas, tente dobrar os joelhos. Alongue a coluna e as pernas o máximo que conseguir, dentro do seu limite de conforto.

2

Relaxe os ombros. Balance a cabeça levemente para aliviar a tensão. Suavemente, aproxime as omoplatas do cóccix para aliviar a tensão no pescoço.

3

Relaxe o abdômen enquanto respira, permitindo que a parede abdominal se mova para dentro e para fora acompanhando o fluxo da sua respiração.

4

Dedique tempo a fazer ajustes nessa postura até se sentir confortável nela.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Apoio no Cotovelo encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min

Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Apoio no Cotovelo encontra-se 11 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

388 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Apoio no Cotovelo encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Após o voo	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min

Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Apoio no Cotovelo encontra-se 11 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

5

Concentração

4

Força

4

Mobilidade

6

Equilíbrio

5