Подарить другу Вступить в клуб

Движение собаки мордой вниз со скручиванием Паривритта адхо мукха швана-крийя

: 1 мин

: 27 баллов

: 4 ккал

Позы стоя

Динамическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность суставов рук
Вытягивает позвоночник
Успокаивает ум
Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность

Пониженное давление

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед. Опустите ладони на пол. Отведите ноги назад. Пятки тяните к полу. Копчик вверх. Левой рукой захватите правую голень. Затем, поставьте левую руку на пол. Теперь правой рукой захватите левую голень. Поставьте правую руку на пол. Продолжайте попеременное скручивание тела с захватом руками противоположных им ног. Поставьте руки на пол. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Если вы чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях и спине, попробуйте согнуть ноги. Вытягивайте спину и ноги настолько, насколько вам удобно.

2

Расслабьте плечи, вытяните шею. Покачайте головой в разные стороны, чтобы снять напряжение. Направьте лопатки вниз, в сторону копчика, чтобы снять напряжение с шеи.

3

Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться вместе с потоком вашего дыхания.

4

Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чтобы почувствовать себя комфортно в ней. Дыхание естественное.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение собаки мордой вниз со скручиванием встречается 6 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Движение собаки мордой вниз со скручиванием встречается 12 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 15, 20, 25	4 нед.	15, 20, 25
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4	3 нед.	2, 3, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 18	3 нед.	3, 18
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Интенсивное похудение за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Интенсивное похудение за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Интенсивное похудение за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Интенсивное похудение за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

387 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение собаки мордой вниз со скручиванием встречается 6 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Пилатес на коврике	45 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Движение собаки мордой вниз со скручиванием встречается 12 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 15, 20, 25	4 нед.	15, 20, 25
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4	3 нед.	2, 3, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 18	3 нед.	3, 18
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Интенсивное похудение за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Интенсивное похудение за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Интенсивное похудение за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Интенсивное похудение за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2

Награда

Гибкость

7

Выносливость

2

Концентрация

2

Сила

3

Подвижность

9

Баланс

4