Подарить другу Вступить в клуб

Language

Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Крийя уголок 2 – полумост Уттхита суптардха чакра-крийя

: 1 мин

: 38 баллов

: 4 ккал

Позы лежа на спине

Динамическая

Полезный эффект

Укрепляет поясницу
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет ягодицы
Стимулирует работу пищеварения
Сокращает жировые отложения в области талии
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Менструация

Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Согните ноги и выпрямите их до ощущения натяжения в бёдрах. Поднимите руки и голову. Носки опущены вниз. Тянитесь вперед. Затем опустите руки и стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Опустите таз на пол. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Лягте на спину. Руки и ноги вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

1

В позе уголок 2 можно присгибать ноги их в коленях, если трудно удерживать их прямыми.

2

В позе полумоста можно подложить подушку или сложенное одеяло под поясницу для улучшения опоры.

3

Старайтесь поднимать таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку, равномерно распределяя вес тела между ногами и плечами.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя уголок 2 – полумост встречается 8 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин

Крийя уголок 2 – полумост встречается 8 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 13, 17	4 нед.	13, 17
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 15	4 нед.	6, 7, 8, 15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 12, 24	4 нед.	12, 24

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

380 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя уголок 2 – полумост встречается 8 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Активное утро	90 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	90 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин

Крийя уголок 2 – полумост встречается 8 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 13, 17	4 нед.	13, 17
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 15	4 нед.	6, 7, 8, 15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 12, 24	4 нед.	12, 24

Награда

Гибкость

8

Выносливость

9

Концентрация

5

Сила

8

Подвижность

4

Баланс

4

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.