Крийя уголок 2 – полумост Уттхита суптардха чакра-крийя

Крийя уголок 2 – полумост
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:15
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет ягодицы
  • Стимулирует работу пищеварения
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Согните ноги и выпрямите их до ощущения натяжения в бёдрах. Поднимите руки и голову. Носки опущены вниз. Тянитесь вперед. Затем опустите руки и стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Опустите таз на пол. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Лягте на спину. Руки и ноги вдоль тела.

Дата загрузки:2025-03-22T06:07:58+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В позе уголок 2 можно присгибать ноги их в коленях, если трудно удерживать их прямыми.
2
В позе полумоста можно подложить подушку или сложенное одеяло под поясницу для улучшения опоры.
3
Старайтесь поднимать таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку, равномерно распределяя вес тела между ногами и плечами.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя уголок 2 – полумост встречается 8 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Крийя уголок 2 – полумост встречается 8 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет 2 нед. 9
Иммунитет 3 нед. 16
После родов 1 нед. 6
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Грудь 1 нед. 1
Грудь 2 нед. 3
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 15
4 нед. 6, 7, 8, 15
Пищеварение 4 нед. 12, 24

Детали упражнения

Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
380 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя уголок 2 – полумост встречается 8 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Активное утро 90 мин
Динамический комплекс 60 мин
Динамический комплекс 90 мин
Йога для тенниса 60 мин
Йога для тенниса 90 мин
Пробуждение силы 45 мин
Пробуждение силы 60 мин
Пробуждение силы 90 мин

Крийя уголок 2 – полумост встречается 8 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет 2 нед. 9
Иммунитет 3 нед. 16
После родов 1 нед. 6
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Грудь 1 нед. 1
Грудь 2 нед. 3
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 15
4 нед. 6, 7, 8, 15
Пищеварение 4 нед. 12, 24

Награда

Гибкость
8
Выносливость
9
Концентрация
5
Сила
8
Подвижность
4
Баланс
4
Урок 577 ( Крийя уголок 2 – полумост )

1 / 1 асан
asana
01:15
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00