Серия уроков «Антистресс» помимо прочих полезных свойств, обладает сильным антистресс-эффектом. Он достигается благодаря сочетанию упражнений на растягивание мышц с упражнениями на удержание напряжения – статических фиксаций, где мышца энергетически выматывается, вслед за чем непременно следует отдых с подзарядкой новыми силами. Этот двойной эффект отвечает двум главным режимам нашей вегетативной нервной системы, а именно: симпатико-тонический режим – напряжения, и парасимпатико-тонический режим – режим релаксации. Стресс-фактор имеет тоническую природу – природу напряжения, и снять его можно не только благодаря выполнению упражнений на растягивание, расслабляя мышцы, но и, работая с напряжением, по принципу «клин клином вышибают».
Схема урока
Вытягивание вверх
Одновременное вращение рук
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Вращение шара
Крийя стула в глубоком приседе
Движение на носках в позе вытяжения
Поза стоя на одну ногу с коленом у груди
Глубокий нижний выпад вперед
Поза воина 3 с опорой
Наклон стоя с захватом больших пальцев ног
Поза воина 1
Движение вытянутой ноги вперед в тадасане
Движение кошки с вытягиванием ноги
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Поза планки
Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах
Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх
Глубокое движение кобры
Движение в полупозе саранчи
Поза крокодила
Поза ребенка 3
Поза гирлянды
Движение вверх-вниз в позе посоха
Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной
Движение укрепления мышц живота 2
Движение угла в положении лежа
Крийя перекат на спине
Поза расслабления
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
