Поза крокодила Кумбхирасана

: 1 мин

: 45 баллов

: 5 ккал

Позы лицом вниз

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет лопатки
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы бедер
Формирует правильную осанку
Укрепляет мышцы шеи
Укрепляет ягодицы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на живот. Поставьте ладони возле грудной клетки. Стопы вместе. Приподнимите корпус. Сцепите пальцы рук в замок на затылке. Поднимите прямые ноги вверх. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Опустите корпус и ноги на пол. Поставьте ладони возле грудной клетки. Отталкиваясь руками, сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бёдрах.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае, если трудно удерживать одновременно корпус и ноги на весу, стоит тренировать мышцы спины, чередуя подъем и удержание ног и корпуса по очереди.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза крокодила встречается 24 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин

Поза крокодила встречается 51 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 14, 16	4 нед.	14, 16
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 13	2 нед.	7, 11, 13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 16, 21	3 нед.	1, 2, 16, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 19	3 нед.	7, 14, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 7, 18, 21	3 нед.	7, 18, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 3, 14, 18, 20	3 нед.	3, 14, 18, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 15	12 нед.	15
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 14, 17, 20	3 нед.	14, 17, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 30	5 нед.	30
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 5, 18, 25	4 нед.	5, 18, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23

Детали упражнения

Категория

Позы лицом вниз

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

256 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза крокодила встречается 24 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	25 мин
Антистресс	25 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Выход из депрессии	25 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Здоровье простаты	90 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Повышение давления	90 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Похудение II	15 мин
Похудение II	20 мин
Похудение II	25 мин
Похудение II	30 мин
Похудение II	90 мин
Тибетская гимнастика	15 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин

Поза крокодила встречается 51 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 14, 16	4 нед.	14, 16
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 13	2 нед.	7, 11, 13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 16, 21	3 нед.	1, 2, 16, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 19	3 нед.	7, 14, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 7, 18, 21	3 нед.	7, 18, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 3, 14, 18, 20	3 нед.	3, 14, 18, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 15	12 нед.	15
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 14, 17, 20	3 нед.	14, 17, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 30	5 нед.	30
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 5, 18, 25	4 нед.	5, 18, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза крокодила Кумбхирасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза крокодила Кумбхирасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза крокодила: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении