Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna Phalaka-kriyya II

: 1 min

: 29 poäng

: 5 kcal

Positioner med stöd på armarna

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Ökar medvetenheten om andningen
Stärker armmusklerna
Ger energi
Stärker kärnmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Ställ dig på knä och placera armbågarna på golvet. Knäpp händerna och sträck på benen med tårna mot golvet så att kroppen bildar en rak linje. Vrid höfterna och överkroppen växelvis åt höger och vänster medan benen förblir raka. Andas fritt. Stanna, sätt ned knäna och sätt dig långsamt på hälarna. Håll ryggen rak och lägg handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Lär dig först att hålla en underarmsplanka utan rörelse. Gå sedan vidare till den dynamiska varianten. Andas fritt och håll inte andan.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna hittas 22 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 30 min	30 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 25 min	25 min
Matsmältning	Frisk lever 30 min	30 min
Matsmältning	Frisk lever 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 30 min	30 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna hittas 31 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7	4 v.	2, 7
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 10, 11, 16	4 v.	7, 10, 11, 16
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 18, 23, 24	4 v.	9, 13, 18, 23, 24
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9	2 v.	5, 9
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 13	2 v.	3, 7, 13
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Mindre stress på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12, 16	3 v.	6, 12, 16
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14, 20	3 v.	10, 14, 20
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 14	2 v.	6, 14
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 15, 25	5 v.	15, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 13, 19	3 v.	2, 13, 19
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 19	4 v.	5, 11, 19
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

314 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna hittas 22 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Stärka immunförsvaret	90 min
Tunn midja	30 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Frisk lever	25 min
Frisk lever	30 min
Frisk lever	45 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Djup sömn	90 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på mattan	30 min
Pilates på mattan	90 min

Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna hittas 31 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7	4 v.	2, 7
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 10, 11, 16	4 v.	7, 10, 11, 16
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 18, 23, 24	4 v.	9, 13, 18, 23, 24
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9	2 v.	5, 9
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 13	2 v.	3, 7, 13
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Mindre stress på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12, 16	3 v.	6, 12, 16
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14, 20	3 v.	10, 14, 20
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 14	2 v.	6, 14
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 15, 25	5 v.	15, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 13, 19	3 v.	2, 13, 19
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 19	4 v.	5, 11, 19
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna Phalaka-kriyya II

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna Phalaka-kriyya II

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Underarmsplanka med vridning: vrid bäckenet växelvis i underarmsplanka (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?