Gå med i klubben

Kriya båt sittande – plog Halanava Kriya

: 1 min

: 51 poäng

: 4 kcal

Fördelaktig effekt

Utvecklar ryggradens flexibilitet
Slappnar av ryggmusklerna
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Tonar bukorganen
Minskar fettavlagringar i midjeområdet

Kontraindikationer

Graviditet

Nackskador

Mag-tarmproblem

Utförandeteknik

Luta samtidigt överkroppen något bakåt och lyft dina böjda ben till brösthöjd. Sträck ut armarna längs benen. Ligg sedan på rygg. Flytta fötterna bakom huvudet. Pressa tårna i golvet. Håll benen raka. Fortsätt rörelsen och gå från en position till en annan. Utför övningarna i en takt som känns bekväm för dig. Andas naturligt. Stanna. Sitt. Sträck ut benen framåt. Placera handflatorna bredvid höfterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

I båtpositionen kan du placera handflatorna på golvet, stödja dig själv i denna position, och också försöka sänka hälarna under knälinjen och sprida benen något, balanserande på skinkorna.

2

I plogpositionen kan du placera benen inte på golvet, utan på en stol, säng eller något annat stöd ovanför golvnivå om det är svårt att placera dem på golvet bakom huvudet på grund av otillräcklig ryggflexibilitet.

3

Om det finns överdriven spänning i nacken, sluta göra den här övningen och eliminera den.

4

Om du inte kan sträcka ut benen bakom huvudet är det okej. Försök att arbeta långsamt i den här positionen och försök att sträcka ut benen steg för steg allt eftersom du utvecklar den totala flexibiliteten. Ta din tid, ge din kropp en chans att anpassa sig till belastningen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya båt sittande – plog hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning II 90 min	90 min

Kriya båt sittande – plog hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12, 13	2 v.	9, 12, 13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 12	2 v.	8, 11, 12
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 16, 19, 20	3 v.	2, 16, 19, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18, 19	3 v.	15, 18, 19
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 61	12 v.	61
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

345 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya båt sittande – plog hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Aktiv morgon	90 min
Frisk lever	90 min
Kardiokomplex	60 min
Vacker press	60 min
Viktminskning II	90 min

Kriya båt sittande – plog hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12, 13	2 v.	9, 12, 13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 12	2 v.	8, 11, 12
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 16, 19, 20	3 v.	2, 16, 19, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18, 19	3 v.	15, 18, 19
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 61	12 v.	61
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17

Belöning

Rörlighet

8

Uthållighet

9

Koncentration

8

Styrka

9

Rörlighet

8

Balans

9