Gå med i klubben

Kriya Corner 2 – Halvbron Utthita suptardha chakra-kriya

: 1 min

: 38 poäng

: 4 kcal

Liggande positioner på rygg

Fördelaktig effekt

Stärker nedre delen av ryggen
Stärker lårmusklerna
Stärker skinkorna
Stimulerar matsmältningen
Minskar fettavlagringar i midjeområdet
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Mag-tarmproblem

Utförandeteknik

Böj benen och sträck ut dem tills du känner en stretch i låren. Lyft armarna och huvudet. Håll tårna pekande nedåt. Sträck dig framåt. Sänk sedan ner armar och fötter mot golvet. Lyft upp bäckenet och spänn rumpan. Sänk ner bäckenet mot golvet. Fortsätt rörelsen och gå från en position till en annan. Utför övningen i en takt som känns bekväm för dig. Andas naturligt. Stanna sedan. Ligg på rygg med armar och ben längs sidorna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

I hörnposition 2 kan du böja benen vid knäna om det är svårt att hålla dem raka.

2

I halvbryggpositionen kan du lägga en kudde eller en vikt filt under ländryggen för bättre stöd.

3

Försök att lyfta bäckenet så högt som möjligt från golvet, dra bröstet mot hakan och fördela kroppsvikten jämnt mellan benen och axlarna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya Corner 2 – Halvbron hittas 8 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Sport	Yoga för tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min

Kriya Corner 2 – Halvbron hittas 19 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 17	4 v.	13, 17
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 8, 15	4 v.	6, 7, 8, 15
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4	3 v.	1, 4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4	4 v.	1, 4

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

373 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya Corner 2 – Halvbron hittas 8 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Aktiv morgon	90 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Yoga för tennis	60 min
Yoga för tennis	90 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min

Kriya Corner 2 – Halvbron hittas 19 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 17	4 v.	13, 17
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 8, 15	4 v.	6, 7, 8, 15
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4	3 v.	1, 4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4	4 v.	1, 4

Belöning

Rörlighet

8

Uthållighet

9

Koncentration

5

Styrka

8

Rörlighet

4

Balans

4