Kriya med benlyft och -sänkning i axelstående Eka pada sarvanga-kriyya

: 2 min

: 68 poäng

: 5 kcal

Inversioner

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Stärker armmusklerna
Stärker nackmusklerna
Sträcker musklerna på benens baksida
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Nackskador

Mens

Högt blodtryck

Hypertyreos

Utförandeteknik

Kom upp i ett stöttat skulderstående med händerna mot ländryggen. Sänk långsamt höger ben rakt bakom huvudet och låt tårna nå golvet om det går bekvämt. Lyft benet igen och gör samma sak med vänster. Fortsätt växla medan du andas fritt. Böj till sist knäna och sänk ryggen varsamt till golvet.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

För armbågarna närmare varandra för ett stabilt stöd och fördela vikten mellan armar och axlar utan att belasta nacken. Använd en stadig stol bakom huvudet om foten inte når golvet. Håll sätet lätt aktivt för balansen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya med benlyft och -sänkning i axelstående hittas 32 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Avslappning	Månkomplexet 45 min	45 min
Avslappning	Månkomplexet 60 min	60 min
Avslappning	Månkomplexet 90 min	90 min
Resor	Före flygningen 60 min	60 min
Blodtryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Blodtryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 20 min	20 min
Energi	Pilates på mattan 25 min	25 min

Kriya med benlyft och -sänkning i axelstående hittas 32 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Viktnedgång	Slanka ben på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 7	1 v.	1, 2, 5, 7
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 13, 15	3 v.	4, 13, 15
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 9	3 v.	1, 2, 5, 7, 9
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 20	3 v.	4, 7, 20
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 74, 79	12 v.	74, 79
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11

Övningsdetaljer

Kategori

Inversioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

294 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya med benlyft och -sänkning i axelstående hittas 32 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Smala ben	45 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Rörliga leder	90 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Antistress	90 min
Aktiv morgon	90 min
God morgon	90 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	60 min
Frisk lever	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Månkomplexet	45 min
Månkomplexet	60 min
Månkomplexet	90 min
Före flygningen	60 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	90 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	90 min
Pilates på mattan	20 min
Pilates på mattan	25 min

Kriya med benlyft och -sänkning i axelstående hittas 32 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Viktnedgång	Slanka ben på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 7	1 v.	1, 2, 5, 7
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 13, 15	3 v.	4, 13, 15
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 9	3 v.	1, 2, 5, 7, 9
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 20	3 v.	4, 7, 20
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 74, 79	12 v.	74, 79
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kriya med benlyft och -sänkning i axelstående Eka pada sarvanga-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kriya med benlyft och -sänkning i axelstående Eka pada sarvanga-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Kriya med benlyft och -sänkning i axelstående (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?