Gå med i klubben

Liggande kriya med benet sträckt uppåt med grepp Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 poäng

: 6 kcal

Ryggliggande positioner

Fördelaktig effekt

Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker musklerna på benens baksida
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Ligg på rygg, lyft höger ben rakt upp och fatta skenbenet med händerna. Lyft huvud och skulderblad mot benet och sänk sedan ner dem. Upprepa med vänster ben och fortsätt växla sida medan du andas fritt. Avsluta med armar och ben vilande mot golvet.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Böj knät lite eller använd en rem runt foten om det är för svårt att hålla benet rakt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande kriya med benet sträckt uppåt med grepp hittas 9 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för tennis 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Rygg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 25 min	25 min

Liggande kriya med benet sträckt uppåt med grepp hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 14	2 v.	3, 5, 14
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7	2 v.	4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 v.	7, 9, 10, 11, 12
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13, 14	3 v.	11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 v.	14, 16, 17, 18, 19
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 21	3 v.	10, 12, 21
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 23	12 v.	23
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

351 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande kriya med benet sträckt uppåt med grepp hittas 9 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Dynamiskt komplex	60 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	20 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga för ADHD	25 min

Liggande kriya med benet sträckt uppåt med grepp hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 14	2 v.	3, 5, 14
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7	2 v.	4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 v.	7, 9, 10, 11, 12
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13, 14	3 v.	11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 v.	14, 16, 17, 18, 19
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 21	3 v.	10, 12, 21
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 23	12 v.	23
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23

Belöning

Rörlighet

8

Uthållighet

7

Koncentration

4

Styrka

8

Rörlighet

7

Balans

3