Skaffa abonnemang

Rörelse i nedåtvänd hund med vridning Parivritta adho mukha shvana-kriyya

: 1 min

: 27 poäng

: 4 kcal

Stående positioner

Positiva effekter

Förbättrar rörligheten i armarnas leder
Sträcker ryggmusklerna varsamt
Hjälper dig att skifta fokus
Sträcker vadmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Lågt blodtryck

Så gör du

Ställ fötterna höftbrett isär och fäll dig framåt. Sätt handflatorna i golvet och för benen bakåt. Sträck hälarna mot golvet och svanskotan uppåt. Ta tag om höger underben med vänster hand och sätt sedan tillbaka handen på golvet. Ta tag om vänster underben med höger hand och sätt tillbaka höger hand på golvet. Fortsätt växla mellan sidorna och vrid överkroppen mot benet du håller i. Sätt sedan båda händerna i golvet, lyft överkroppen, ställ dig upprätt och för ihop fötterna.

Om det inte går än

1

Böj knäna lite om det stramar på baksidan av benen eller i ryggen.

2

Slappna av i axlar och nacke och dra skulderbladen mot bäckenet.

3

Slappna av i magen och andas fritt.

4

Ta god tid på dig att justera ställningen tills den känns bekväm. Andas fritt.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Rörelse i nedåtvänd hund med vridning förekommer 6 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Energi	Väck din styrka 60 min	60 min
Energi	Väck din styrka 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 45 min	45 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Rörelse i nedåtvänd hund med vridning förekommer 12 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 15, 20, 25	4 v.	15, 20, 25
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 2, 3, 4	3 v.	2, 3, 4
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2	4 v.	2

Om övningen

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

387 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Rörelse i nedåtvänd hund med vridning förekommer 6 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Dynamiskt program	60 min
Dynamiskt program	90 min
Väck din styrka	60 min
Väck din styrka	90 min
Pilates på matta	45 min
Pilates på matta	90 min

Rörelse i nedåtvänd hund med vridning förekommer 12 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 15, 20, 25	4 v.	15, 20, 25
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 2, 3, 4	3 v.	2, 3, 4
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2	4 v.	2

Belöning

Smidighet

7

Uthållighet

2

Koncentration

2

Styrka

3

Rörlighet

9

Balans

4