Gå med i klubben

Sittande sidovridning med utsträckt arm över huvudet Parivrtta sukha prasarita padasana

: 1 min

: 48 poäng

: 4 kcal

Fördelaktig effekt

Slappnar av ryggmusklerna
Förbättrar ryggradens rörlighet
Förbättrar höftrörligheten
Förbättrar funktionen hos organ och muskler som är involverade i andningsprocessen

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Placera händerna bakom ryggen. Luta överkroppen lätt bakåt. Böj benen, isär dem och tryck fötternas ytterkanter mot golvet. Placera vänster hand under knät och lyft höger hand uppåt och åt höger. Vrid huvudet åt höger. Titta upp. Andas naturligt. Observera din andning. Upprepa nu på andra sidan. Placera din högra hand under ditt knä, lyft din vänstra hand och sträck ut den uppåt och åt vänster. Vrid huvudet åt vänster. Titta upp. Andas naturligt. Observera din andning. Sänk ner din vänstra hand. Räta ut benen. Placera handflatorna intill höfterna. Håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Även om detta är en ganska enkel övning, sluta om du upplever något obehag.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande sidovridning med utsträckt arm över huvudet hittas 2 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min

Sittande sidovridning med utsträckt arm över huvudet hittas 21 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 27	4 v.	3, 27
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11	4 v.	5, 11
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

383 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande sidovridning med utsträckt arm över huvudet hittas 2 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för tennis	90 min
Sluta röka	60 min

Sittande sidovridning med utsträckt arm över huvudet hittas 21 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 27	4 v.	3, 27
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11	4 v.	5, 11
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10

Belöning

Rörlighet

10

Uthållighet

8

Koncentration

6

Styrka

8

Rörlighet

14

Balans

2