Gå med i klubben

Stående vridna raka ben framåt stretchposition Parivritta utthita hasta padangusthasana

: 3 min

: 64 poäng

: 10 kcal

Fördelaktig effekt

Utvecklar balans och koordination
Förbättrar ryggradens rörlighet
Förbättrar höftrörligheten
Förbättrar koncentrationen
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Utvecklar benflexibilitet
Stärker benmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Böj höger ben. Fatta tag i höger stortå med vänster hands pek- och långfinger. Räta långsamt ut höger ben framåt och bibehåll greppet. Undvik smärta. Sträck ut höger arm bakåt. Vrid överkroppen och huvudet åt höger. Placera vänster fot i golvet. Ta 5-7 andetag. Håll ryggen rak. Behåll balansen. Andas jämnt och lugnt. Böj sedan höger ben och sänk det mot golvet. Återgå till bergspositionen. Upprepa på det andra benet.

Böj vänster ben. Fatta tag i vänster stortå med pek- och långfingret på höger hand. Räta långsamt ut vänster ben framåt och bibehåll greppet. Undvik smärta. Sträck ut vänster arm bakåt. Vrid överkroppen och huvudet åt vänster. Placera höger fot i golvet. Ta 5-7 andetag. Håll ryggen rak. Behåll balansen. Andas jämnt och lugnt. Böj sedan vänster ben och sänk det mot golvet. Återgå till bergspositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Om du inte kan nå foten, använd en rem för att hålla ditt utsträckta ben rakt.

2

Om du inte kan hålla balansen, luta dig mot en vägg och försök att långsamt röra dig längre och längre bort från den.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stående vridna raka ben framåt stretchposition hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min

Stående vridna raka ben framåt stretchposition hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15	4 v.	11, 15
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20, 22, 23, 25	4 v.	17, 20, 22, 23, 25
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 26, 76	12 v.	26, 76
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 22	4 v.	13, 22
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 19, 30	5 v.	19, 30

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

3 minuter

Energiförbrukning

10 kcal

Popularitet

374 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stående vridna raka ben framåt stretchposition hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min

Stående vridna raka ben framåt stretchposition hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15	4 v.	11, 15
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20, 22, 23, 25	4 v.	17, 20, 22, 23, 25
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 26, 76	12 v.	26, 76
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 22	4 v.	13, 22
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 19, 30	5 v.	19, 30

Belöning

Rörlighet

16

Uthållighet

6

Koncentration

8

Styrka

14

Rörlighet

8

Balans

12