Deltag i klubben

Duekongens bevægelse Rajakapota-kriyya

: 2 min

: 32 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Styrker armmusklerne
Forbedrer ryggens smidighed
Styrker rygmusklerne
Forbedrer brystkassens bevægelighed

Kontraindikationer

Graviditet

Lændeskader

Udførelsesteknik

Begynd foroverbøjet med maven på lårene, armene strakt frem og hovedet hvilende mod gulvet. Bevæg dig frem på knæ og hænder, og løft blidt brystet i et bagoverbøj. Vend tilbage til foroverbøjningen, og gentag roligt uden ubehag. Træk vejret frit, og sid derefter rankt med hænderne på lårene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Hold i begyndelsen knæene længere fra hinanden end i videoen, hvis det føles lettere. Bevæg dig langsomt, og gå ikke dybere ind i bagoverbøjningen gennem smerte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Duekongens bevægelse findes 10 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Energi	Godmorgen 45 min	45 min
Energi	Godmorgen 60 min	60 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Vægttab	Kardiokompleks 30 min	30 min
Vægttab	Kardiokompleks 45 min	45 min
Vægttab	Kardiokompleks 60 min	60 min
Vægttab	Kardiokompleks 90 min	90 min

Duekongens bevægelse findes 20 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Energi	En frisk morgen på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 uge.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 uge.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Vægttab	Væk din styrke på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 31	5 uge.	31

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

362 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Duekongens bevægelse findes 10 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Godmorgen	45 min
Godmorgen	60 min
Godmorgen	90 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Kardiokompleks	30 min
Kardiokompleks	45 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min

Duekongens bevægelse findes 20 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Energi	En frisk morgen på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 uge.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 uge.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Vægttab	Væk din styrke på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 31	5 uge.	31

Belønning

Fleksibilitet

9

Udholdenhed

3

Koncentration

4

Styrke

4

Mobilitet

7

Balance

5